Ulemper ved at gå som en øvelse

Walking er ofte portrætteret som den perfekte øvelse for begyndere - og for mange er det præcis det. Men at gå er også et bevis på, at ingen øvelse er perfekt til alle. Lange træning, der kræver et sikkert sted at gå og effekten - om end begrænset - på dine led, er alle ulemper ved at gå, der gør det til en mindre end attraktiv træning for begrænsede segmenter af befolkningen. Tid påkrævet

Uanset hvordan du skar det, går det tid. Hvis du har svært travlt, får du meget hurtigere resultater fra højere intensitets træning som løb, kraftig cykling eller kraftig svømning. Hvis du virkelig vil holde dig til at gå, men ikke har meget tid, vil skiftende fra en afslappet 2 mph spadseretur til en rask 3,5 mph gåtur øge din kalorieforbrænding med omkring 50 procent. At tage den 3,5 mph gåtur op ad bakke, i stedet for flad jord, øger din kalorieforbrænding med mere end 50 procent.

Du har brug for plads

I teorien kan du få en god træning ved at gå i cirkler i din levende værelse eller baggård, men det er en opskrift på masser af kedsomhed og stubbet tæer. For virkelig at nyde træningene har du enten en god plads, hvor det er sikkert at gå - i det mindste en byblok eller en mile spor er nok til at begynde at gøre tingene interessante - eller en tredemølle. At gå udenfor er også vejrafhængig; du ville bedre være parat til at håndtere ekstremiteter af varme eller kulde plus regn, sne og isetræ afhængigt af det lokale vejr. Endelig skal du holde øje med køretøjer, hvis du går nær en vejkørsel. Gode ​​sikkerhedsforanstaltninger omfatter påsat en reflekterende vest eller i det mindste en farvestrålende jakke og en forlygte for at gøre dig mere synlig om natten.

Vægtbærende kan være et problem

Walking genererer meget lidt stress på din leddene. Det gør det til en yderst lav belastningstræning for de fleste mennesker, herunder personer med fælles problemer eller osteoporose - men for dem, der er morbidt overvægtige eller har virkelig alvorlige fælles problemer, kan det vægtbærende aspekt ved at gå i første omgang først være for meget . Træning i poolen er et godt alternativ, fordi vandet støtter din krop, trækker stresset ud af dine led og hjælper med at opbygge styrke og udholdenhed, du bliver nødt til at arbejde op til en walking-træning. > Pulje træning er også et glimrende alternativ for mennesker med balance spørgsmål, for hvem der går på en lang gåtur kan udgøre en uacceptabel risiko for at falde. Hvis de kan overtales til at bruge balancehjælp, kan folk med stabilitetsproblemer også drage fordel af at gå med en stok eller walker - selvom de muligvis stadig har brug for tilsyn på grund af faldrisiko.