Seks-dages kosten (Michael Thurmond): Hurtig omformning

Koncept

Skabt af Michael Thurmond (personlig træner, "Extreme Makeover"). 6-dages plan, begrænset kalorier (1200 kcal/dag), skræddersyet til kropstype via spørgeskema ("Blueprint"). Tal med læge før start.

Hvordan det virker

• Spørgeskema → bestemmer hvordan dit stofskifte virker.
• Makeover-plan → vælger fødevarer til mål + problemzoner.
• Hævder: Tab 4,5 kg (10 lbs) + 1 klærestørrelse på 6 dage.

Madvalg

• Kylling/kalkunbryst, æggehvider, tun, magert oksekød, fuldkorn, søde kartofler, bønner, frugt, grøntsager.
• 6 små måltider/dag – alle med protein.
• Plan afhænger af "Blueprint"-resultat.
• 12 glas vand/dag.

Motion

• 60 min lavintensitet (gåtur) 5 dage/uge.
• Tab skyldes sandsynligvis kombination: Meget motion + stor kaloriereduktion.
• Tal med læge før ny træningsrutine.

Mulige problemer

• Tab = mest vandvægt → kommer tilbage efter kur.
• Restriktiv = svært at holde → risiko for at give op.
• Gradvist tab (1–2 lbs/uge) er mere bæredygtigt.