Sunde snacks mod usunde snacks

Hvis du forsøger at følge en sund kost, skal du være særlig opmærksom på de snacks, du vælger. Grib en snack kage eller nogle chips kan være dit første valg, men disse fødevarer er normalt ikke sunde. Hvis du spiser disse typer af snacks, kan du ende med at indtage for mange kalorier og ikke få nok af de næringsstoffer, du har brug for.

Kalorier

Sund snacks er lav til moderat kalorieindhold, der giver ernæring. Højt kalorieindhold er generelt ikke sunde snacks. En fødevare med høj kalorieindhold, ifølge Food and Drug Administration, er en fødevare, der indeholder 400 kalorier eller mere pr. Portion. Nogle eksempler på lav-til moderat-kalorie fødevarer, der er sunde omfatter frugt, yoghurt og færdigpakkede snack-pakker med lavt kalorieindhold, såsom snackpakker med 100 kalorier. Eksempler på usunde snacks med højt indhold af kalorieindhold omfatter en ice cream sundae eller et stort stykke kage.

Tilsætningsstoffer

Snacks med meget salt er usunde. Du bør forbruge ikke mere end 2.300 mg salt dagligt, og nogle snacks, såsom saltede chips, kan sætte en stor buk i dette budget. Bagt chips uden tilsat salt og almindelig popcorn er sunde snacks, som normalt ikke har for meget salt. Sukker er et andet tilsætningsstof til at være opmærksom på, da det kan gøre en ellers sund snack usund. Frugt er for eksempel sund, men hvis du køber dåsefrugt, der har tilsat sukker eller er pakket i sirup, gør det det mindre sundt. Forberedelse

Hvordan du laver dine snacks kan gøre forskellen mellem en usund snack og en sund en. Friske frugter og grøntsager er sunde snacks, men hvis du steger dem, bliver de usunde. Snacks, der indeholder meget smør eller andre fedtstoffer eller højt kalorieindhold, er ikke sunde. For eksempel er et kogt æg en sund snack. Hvis du tilføjer almindelig majones til at lave en ægssalat sandwich, bliver din snack usund på grund af fedtet i mayonnaisen. Men hvis du tilføjer mindre end 1 spsk. af mayonnaise lavet med olivenolie til dit æg for at lave æg salat, det er stadig sundt, da du har brug for en lille mængde sund olie i din kost hver dag.

Fedt

Mange fødevarer har fuld fedt og fedtfri eller fedtfri versioner. Generelt er jo mindre fedt i snacket, jo sundere er det, men fordi nogle fedtfrie produkter indeholder sukker og andre usunde ingredienser til forbedring af smagen, er læsning af ernæringsetiketten afgørende. For eksempel er ost med fuldkornskakere en sund snack, så længe du bruger reduceret fedt ost. Fedtfattig ost indeholder for meget mættet fedt, mens og fedtfri ost kan indeholde tilsat sukker og salt.

, , ] ]