Figur Konkurrence Diet Plan

Formålet med en figur konkurrence kost er at skære så meget kropsfedt som muligt, mens du opretholder magert muskelmasse. Selvom der ikke er nogen officiel figurkonkurrence diæt, følger de fleste konkurrenter de samme generelle regler for slankekure og justerer disse regler for at passe til deres individuelle kropstype og træningsprogram. Ifølge American College of Sports Medicine skal det mindste kropsfedt, som mænd burde bære, være omkring 6 procent; for kvinder er det omkring 10 procent. At opretholde et kropsfedt lavere end disse procentsatser er usundt og kan føre til alvorlige helbredstilstande.

Forståelse af kalorier

En fast figurkonkurrence diæt bør være baseret på dit nuværende aktivitetsniveau og derefter opdeles i protein, kulhydrater og sunde fedtprocenter. For at tabe 1 kg kropsfedt skal du forbrænde ca. 3.500 kalorier mere end du tager i. Øvelser kan hjælpe dig med at brænde en stor del af dette, mens din kost og stofskifte tager sig af resten. For eksempel, hvis du brænder omkring 3.000 kalorier dagligt gennem metaboliske processer og motion, kan du spise omkring 2000 til 2.200 kalorier om dagen. Dette er nok til at skabe et underskud på omkring 800 kalorier og vil give dig nok brændstof til at skubbe dig igennem træning. I løbet af en uge vil du have brændt omkring 5.600 kalorier, hvilket er omkring 1,5 lbs.

Proteinindtagelse

Ifølge National Strength and Conditioning Association bør dit proteinindtag være omkring 30 til 40 procent under din skærefase for at hjælpe med at opretholde muskelmassen, mens du forbrænder så meget kropsfedt som muligt før konkurrencen. Hold dig til proteiner som æg, kalkun, fisk og kylling. Du bør spise protein omkring fem til seks gange om dagen for at give dine muskler en sammenhængende pool af aminosyrer, der kan påkalde efter behov.

Kulhydratindtagelse

Kulhydrater skal spises med streng overholdelse af nogle få grundlæggende regler. Alle kulhydrater du spiser før en konkurrence skal indeholde lidt eller intet natrium. De skal være fri for kunstige sødemidler, tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler. Kulhydrater bør også være højt i fiber for at bidrage til at fremme regelmæssige afføring og hjælpe med fordøjelsen af protein. Fremragende kilder omfatter plantebaserede fødevarer såsom grønne grøntsager eller bælgplanter. Frugt kan medtages, hvis du ikke er tilbøjelig til insulin og blodsukkerstød. Sukker i frugt kan føre til ekstra fedtakkumulering for nogle mennesker. Hvis du er i tvivl, hold dig til grøntsager. Havregryn er et solidt valg for komplekse kulhydrater. Prøv at komme omkring 40 procent af dine daglige samlede kalorier fra komplekse kulhydrater.

Sund fedtindtagelse

Sund fedt bør ikke undgås, selv under en skæring. Sunde fedtstoffer hjælper med produktion og udvikling af hormoner i din krop. Mange af disse hormoner fremmer muskelvækst. Uden tilstrækkelig fedt risikerer du at miste muskeldefinition, hvilket kan reducere dine chancer for at vinde en figurkonkurrence alvorligt. Prøv at få mindst 10 procent - ikke mere end 15 procent - af dine daglige kalorier fra kilder som avocado, nødder og olivenolie. Du kan spise fedt når som helst i løbet af dagen under en figur konkurrence kost, da det ikke påvirker blodsukker som kulhydrater kan.

, , ] ]