Sådan taber du vægt for en Android kropstype

En android kropstype, kendt mere almindeligt som et "æble", akkumulerer overskydende vægt omkring midsektionen. Dette er ikke kun et kosmetisk problem, men ekstra mavefedt kan også medføre risici for dit helbred, hvilket øger chancerne for diabetes, galdeblæreproblemer, højt blodtryk, hjertesygdomme og visse kræftformer. Miste vægt kan reducere risikoen for at udvikle disse forhold, samt forbedre din generelle sundhed og udseende. Tal med din læge om at tabe sig, før du begynder en ny diæt og motion.

Start med at lave kardio træning mindst tre gange om ugen i 30 til 40 minutter ad gangen. Dette er den bedste måde for android kropstyper at begynde at træne og tabe sig. Hvis du har delikat ankler eller knæ eller er meget overvægtige, skal du vælge aktiviteter som roing eller svømning, hvilket vil lægge pres på dine led. Du kan også gå i moderat intensitet.

Lav en styrketræning to gange om ugen. Brug lettere vægte til at tone din overkrop og tyngre vægte for at opbygge muskler i din underkrop. Udfør arm øvelser som dumbbell rækker og hævninger og ben øvelser som lunges, squats og kalv rejser. Gør tre sæt med 12 gentagelser for hver øvelse og gå videre til tungere vægte efter at du har løftet i seks til otte uger.

Skift din kost for at sænke dit daglige kalorieindtag. Start med at læse ernæringsetiketter og lave sundere substitutioner for fedtstoffer, samt at skære ned på dine serveringsstørrelser. Spis mere komplekse kulhydrater som grøntsager, frugter og fuldkorn, og begrænse dit indtag af simple carbs, som hvidt brød og pasta.

Forøg dine kardio træning i 45 til 60 minutter pr. Session efter seks måneder. Række eller kør din cykel med højere intensitet, eller løbe i stedet for at gå. Du kan også skifte til en elliptisk eller trappeklatrer maskine eller rulleskøjte til at forme dine ben, mens du brænder kalorier.

Tip

Overvej at ansætte en personlig træner for at hjælpe dig med at komme op med en øvelsesplan og vægttabsmål, der passer bedst til dig. Du kan også gerne konsultere en ernæringsekspert for at sikre, at du får nok næringsstoffer, mens du stadig eliminerer nok kalorier til at tabe sig.

Advarsler

Løft ikke vægte, der er for tungt for dig eller motion for længere end din krop er i stand til, da dette kan føre til skader.

Ting der skal bruges

2 sæt håndvægte