Fakta om Interval Training

Interval Training er Miracle Exercise

Hvis der er en magisk måde at træne på, så er det det. Det kan tilpasses til alle niveauer, undtagelsesvis nyttigt til at tabe sig, øge ydeevnen og opnå styrke. Og tager mindre tid. Konceptet HIIT eller High Intensity Interval Training er simpelt. Skift frem og tilbage mellem eksplosive udbrud med øget intensitet og aktiv hvile. Atleter har brugt det i årevis for at forbedre udholdenhed. Bodybuilders bruger det næsten udelukkende i en skærefase før konkurrencen. Du kan bruge den til bare at se godt ud i dine tynde jeans på kortere tid.

Hold det kort og svedig

Har du nogensinde læst en bog på en cykel på gymnastiksalen? Nå, glem det. Konceptet er simpelt, men udførelsen af det er svært. Desværre, hvis du gør det rigtigt, kan den første gang køre gamuten fra et ønske om at løbe ind i badeværelset og kaste op, til ekstremt chok på det, du lige har oplevet. Interval træning har vist i kontrollerede undersøgelser for at øge kardiovaskulær kapacitet og beskytte magert kropsmasse bedre end længere, langsommere træning. Træningen skal kun være 20 til 25 minutter ud over en kort 5 til 10 minutters opvarmning. Den gode nyhed er, du vil ikke kede sig og din fordel vil være større end hvis du havde brugt en time eller to bare jogging eller gå.

af tredemølle

Du kan gøre interval træning med Gå en kort tid til opvarmning til en trædemølle træning. Hvis du allerede er fit, kan du skifte mellem en lille sprint og jogge hvert andet minut. Du kan også øge og formindske hældningen for at gøre skudintervallen mere intense, hvis du ikke kan lide at løbe meget hurtigt. Nøglen er ikke helt at hvile mellem de høje output minutter. Du skal starte dit næste interval af intensitet lige før du begynder at komme sig. Andre kardiovaskulære træningsprogrammer, du måske overvejer, er trappestifter, stationære cykler, elliptiske træner og jump roping.

Pump it up Interval Style

Køretøj træner din vægt rutine for at maksimere din træthed. Du skal sandsynligvis sænke din vægtforventning til intervaløvelse. En god træning for ben ville være en rotation af squats, benforlængelser, vægtede lunges og kælftestigninger. Brug pyramidrepetitioner. Gør 10 til 15 gentagelser med lettere vægt, 6 til 10 med moderat vægt og derefter 3-5 med din maksimale vægt. Gentag 3 gange rundt om kredsløbet. Her er kickeren. Må ikke hvile i mere end 60 sekunder mellem reps og ikke hvile i mere end 2 minutter mellem hvert sæt.

Interval træning i den store udendørs

Du kan tilpasse intervalltræning til vandreture, løbe løb , jogging og svømning. Bare hold det samme princip for energiudbrud med perioder med arbejdsgendannelse. Det er lidt sværere at opnå konsistens udenfor, men hvis du vælger kuperet terræn, er det lettere at ændre. Running sprints over et stort græsareal fungerer godt og er let på dine led.

, , ] ]