Vægttab Grocery List

Taber sig ved at spise fødevarer, der er lavere i kalorier, så de forbruges kalorier er mindre end brændte kalorier. For at tabe 1 pund om ugen skal en person forbrænde 3500 flere kalorier end han spiser. Reader's Digest fortaler at springe faddieter og gøre livsstilsændringer derhjemme for at opnå et godt vægttab, herunder at vælge de rigtige fødevarer i supermarkedet.

Valg af mælkefedt, ost og yoghurt over fulde fedt versioner nedskærer kalorier og mættede fedtstoffer, mens de stadig giver knoglernes sundhedsmæssige fordele ved at indtage mejeriprodukter. Inkorporere disse fødevarer i måltider og snacks giver næringsstoffer og protein til sunde muskler, celler og væv. Hvis omskiftningen til fedmælk er vanskelig, kan en diætmad begynde ved at gå fra helt til 2 procent, derefter 1 procent og til sidst at skumme mælk. Ifølge Læserens Digest reducerer hver nedadgående bevægelse kalorieindtaget med 20 procent. Desuden har skummetmælk 95 procent mindre fedt end hele sin fede modstykke, hvilket gør det til et godt valg til vægttab.

Hvis du undgår mejeriprodukter, skal du vælge mælkefrie alternativer som f.eks. Mandel- eller sojamelk . Kontroller ernæringsetiketten for at afgøre, om mælken har tilsat sukker, og prøv at vælge usøtede sorter.

Frugt og grønt

Produktion indeholder fiber, noget som kan hjælpe en person til at føle sig længere, hvilket forhindrer muligheden for overspise ved næste måltid eller snack. Derudover er frugt og grøntsager lavt i kalorier og højt i vitaminer, mineraler og antioxidanter, hvilket gør dem til et godt valg at sætte i indkøbskurven til vægttab. 100 procent frugt- eller grøntsagssaft tæller i retning af forbruget af forbrug, men det er vigtigt at se kalorieindholdet, fordi juice ofte indeholder flere kalorier end hele frisk frugt eller grøntsager. Reader's Digest råder dig til at bruge dem til at fylde pasta retter, frites, omeletter eller salater. Spise frugt og grønt som en forretter er en god måde at inkludere dem og forhindre påfyldning af kalorier ved måltidstid.

Hele korn og legumes

Hele korn fødevarer er en anden god fiber fyldt valg til et vægttab købmand liste. Brød, pasta og korn fremstillet af hele korn er lavt i kalorier og fedt og holder en person fyldt op i længere perioder end andre valg. Reader's Digest rapporterer, at folk, der spiser et par portioner af fuldkorn hver dag, er 49 procent mindre tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der ikke gør det. Spise korn fremstillet af fuldkorn til morgenmad hjælper med at sætte en person op for sundere spisning hele dagen og forhindrer overspising ved frokosttid på grund af overdreven sult. Bælgplanter, såsom bønner og linser, giver lignende sundhedsmæssige fordele - deres fiberindhold hjælper dig med at føle dig fyldt.

Kød og andre proteiner

Når du handler i kødet, skal du kigge efter lean options . Skinless kylling og kalkunbryst og 95 procent magert kødkød tilbyder relativt fede muligheder. Selvom det ikke er en magert kilde til protein, indeholder fede fisk - som laks og sardiner - hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, der gør velkomne tilføjelser til vægttabsdiæt. Alternativt kan du finde frem til højt proteinholdige plantefødevarer, såsom tofu, tempeh og quinoa, som kilder til magert protein i din diæt.

, , ] ]