Somatotype Meal Plans

Ifølge den tidligere konkurrerende bodybuilder og Precision Nutrition-træner Ryan Andrews er den bedste måde at tabe sig og nå dit fysiske potentiale på at spise en diæt, der passer til din kropstype eller somatotype. Tanken om, at din somatotype er en indikator for dit stofskifte, temperament og kemiske makeup, blev udviklet af Harvard psykologen Dr. William H. Sheldon i 1940'erne. Der er ingen solid videnskabelig forskning til støtte for teorien om, at personer med forskellige kropstyper kun vil trives, hvis de spiser på en bestemt måde. Tal med din læge, før du starter en somatotypebaseret måltidsplan.

Forslag til ektomorf måltidsplan

Ifølge Sheldon er ectomorphs naturligt tynde med delikate knoglestrukturer og har svært ved at opnå muskelmasse. Fordi de formodentlig har en højere stofskifte end de andre kropstyper, bør ectomorpherne forbruge en diæt, der indeholder cirka dobbelt så mange kalorier fra kulhydrater som protein. Andrews foreslår måltider på 55 procent kulhydrat, 25 procent protein og 20 procent fedt. En typisk menuplan for en ectomorph mand kunne bestå af 6 ounces grillet laks, 2 kopper dampede blandede grøntsager drizzled med en teskefuld olivenolie, 1 kop brun ris og 1/2 kop frisk frugt.

Foreslået Endomorph Målplan

Endomorphs tendens til at akkumulere vægt omkring deres talje, hofter eller lår og er mere tilbøjelige til at have et flot udseende. De angiveligt har en lav metabolisk hastighed og har den største tendens til enhver kropstype til at gemme overskydende kalorier som fedt. Til endomorfer rådgiver Andrews en diæt højere i fedt og protein end kulhydrater, med måltider, der består af 40 procent fedt, 35 procent protein og 25 procent kulhydrater. Et måltid til en endomorph kvinde kan være 3 ounce ristet kyllingebryst, 1 kop rå grønne grønne kastet med 2 teskefulde vinaigrette og 1/4 kop kogt helhvede pasta.

Foreslået Mesomorph Måltid

Personer med mesomorph somatotypen kan angiveligt få mager muskelmasse og brænde fedt nemt med motion. De rådes til at forbruge en kost, der indeholder omtrent lige mængder af hvert næringsstof: ca. 40 procent kulhydrat, 30 procent protein og 30 procent fedt. For at opfylde disse retningslinjer kan en mesomorph mand have 6 ounce tofu rostfri med en kop skiver og 1/2 kop kogt byg, sammen med 1/2 kop frugt og ca. 2 ounce ristede nødder som mandler. En mesomorph-kvinde kunne følge den samme menu, idet man simpelthen bruger halvdelen af ​​serveringsstørrelsen af ​​hver mad, der anbefales til mænd.

USDAs anbefalede måltidsplan

Nogle af de somatotypebaserede retningslinjer for spiseplan - især dem for endomorphs og mesomorphs - overholder ikke US Department of Agriculture's anbefalinger til en sund, afbalanceret kost, der anbefaler, at dine daglige kalorier skal bestå af 45 til 65 procent kulhydrat, 20 til 35 procent fedt og 10 til 35 procent protein. Simpelthen at arrangere dit diætindtag for at overholde din somatotypes specifikke måltidsplan, garanterer ikke, at du taber eller bliver mere muskuløs. At vælge lavfedt, lavt sukker, næringsdigtige fødevarer og udøve regelmæssigt er afgørende for hver kropstype. Spørg din læge om hjælp, hvis du har problemer med at udvikle en kost, der virker for dig.