De bedste fødevarer til binyre Fatigue

Dine binyrer er små kirtler med et stort job: fremstillingshormoner, der regulerer din krops naturlige stressrespons. Når stress opbygges i dit liv, kan disse kirtler blive overvældet, hvilket forårsager træthed, hovedpine, svækket immunitet, søvnforstyrrelser og madbehov. Svækkede adrenaler kan også føre til højt blodsukker niveauer, vægtøgning og betændelse, hvilket øger din risiko for tilstande som hjertesygdom og type 2 diabetes. En diæt rig på fuldkvalitets fuldfoder kan hjælpe med at forhindre disse risici.

Timing Your Meals

James Wilson's hjemmeside, en adrenal sundhedsekspert og forfatter af "Binyre træthed: Det 21. århundrede stresssyndrom, "Anbefaler at være meget opmærksom på både hvornår og hvad du spiser. Hvis du er stresset og træt, kan din tendens være at springe over morgenmaden og derefter falde tilbage på kaffe eller søde slik at du får det bedre. Undgå dips i dit blodsukker ved at spise regelmæssigt timede måltider. Spis morgenmad før kl. 9, frokost før middag og en let middag mellem kl. 5 og 6, rådgiver Marcelle Pick, en sygeplejerskepraktiker med WomentoWomen.com. Nyd en middag efter middagen for at komme igennem til middag og en anden lille nærende snack, som et æble med mandelsmør, før sengetid.

Bedste proteiner og fedtstoffer

Sørg for at du får en blanding af high- kvalitet makronæringsstoffer ved hvert måltid, siger Wilson. Proteinrige fødevarer hjælper dig med at holde dig fuld, så du ikke når for slik mellem måltiderne. Gode ​​valg omfatter magert kød, fisk, fjerkræ, æg, mælkeprodukter, bønner og bælgfrugter og sojaprodukter, såsom tofu og tempeh. Bedre valg for fedtstoffer er fisk, oliven, nødder, frø og avocados.

sunde kulhydrater

når du har binyre træthed, hold dig i frisk frugt og grøntsager - helst økologisk - og undgå raffinerede kulhydrater, der vil få dit blodsukker til at spike og plummet, som kommercielle bagværk, chips og slik. Ud over påfyldningsfiberen i frugt og grønsager leverer disse fødevarer også rigelige mængder af vitamin C. Folk, der opretholder høje niveauer af C-vitamin, er bedre af stressfulde situationer end dem med lavt serum C-vitamin, rapporterer "Psykologi i dag." Blandt de bedste kilder til C-vitamin er kiwi, bær, cantaloupe, mango, broccoli, brusselspirer og paprika. Wilson anbefaler at gå let på frugt om morgenen og vælge organisk dyrkede sorter. Undgå frugter højt i både fructose og kalium, siger han som bananer, appelsiner, grapefrugter og tørret frugt, fordi de yderligere kan skade udmattede binyrerne.

Når du oplever adrenal træthed , det kan være den ene gang, når du giver ind i et ønske om salt mad er faktisk gavnligt for dit system. Pick forklarer, at lave niveauer af hormonet aldosteron kan forårsage elektrolyt ubalancer, der kan løses ved at tilføje salt til dine fødevarer. Hun siger også, at lynhårdhed om morgenen kan være tegn på lavt blodtryk, som kan korrigeres med moderat natriumindtag. Medmindre du har hypertension eller andre medicinske grunde til at begrænse natrium, anbefaler Wilson at tilføje hav eller keltisk salt til dine retter i moderation.