Diæt til Pre-Teen Girls

Preteen piger har store fysiske og mentale forandringer, da de udvikler sig i deres teenageår. Ungdoms- og teenagere kræver en betydelig mængde næringsdygtige kalorier hver dag. Mængden af vækst i denne periode af en piges liv er anden kun for små børn, ifølge nutritionist Jadine Kairns fra TheParentReport.com. For at opretholde et godt helbred behøver preteen piger en velafbalanceret kost bestående af grøntsager, frugter, mælkeprodukter, magert proteinfødevarer og fuldkorn.

Preteen piger har brug for et afbalanceret indtag af vitaminer og næringsstoffer hver dag for at hjælpe med at støtte deres betydelige vækst i adolescens. Vegetarisme er et sundt valg for preteen piger, så længe de rette næringsstofkrav er opfyldt. To næringsstoffer, der er særligt vigtige for preteen piger, omfatter calcium og jern, ifølge TheParentReport.com. Calcium er afgørende for at bygge stærke knogler og tænder. Menstruation forårsager en betydelig mængde jerntab hver måned, så det er vigtigt for piger at spise fødevarer rig på jern, ifølge AskDrSears.com. Calcium kan findes i mejeriprodukter og frugter, mens jern findes i grønne grøntsager, rosiner og kikærter. American Dietetic Association understøtter den vegetariske livsstil og siger, at den er sund og kan endda hjælpe med at forhindre fremtidige sygdomme hos unge, såsom hjertesygdomme og type 2-diabetes.

MyPyramid Plan for Preteen Girls

USAs Department of Agriculture, eller USDA, gør det nemt at få en tilpasset kostplan for preteens baseret på den nyeste videnskab og forskning om sund kost. Et online værktøj kaldet MyPyramid giver dig mulighed for at indtaste dit alder, køn og daglige fysiske aktivitetsniveau; Den konfigurerer derefter en personlig diætplan baseret på disse attributter. MyPyramid kost planen vil fortælle preteen piger præcis, hvor mange kalorier de skal indtage hver dag, samt hvilke fødevarer disse kalorier skal komme fra. Bedste af alt, MyPyramid online værktøj er gratis at bruge og kan bruges af børn og voksne. Der findes masser af tips, spil og regneark på MyPyramids hjemmeside. Det er designet til børn i alderen seks til 11 år for at hjælpe med at spise sundt en fornøjelig læringserfaring.

Lav kalorie diæt fri for junk food

En af de hurtigste måder at fjerne usunde og fattende kalorier fra en preteen kost er ved at eliminere eller reducere forbruget af sukkerholdige drikkevarer, fødevarer og færdigpakket snacks. For eksempel eliminerer en daglig 20 oz. En flaske sodavand kan tørre ca. 250 kalorier om dagen, eller det svarer til ca. et halvt pund vægttab pr. uge. Udskift sodavand og sukkerholdige saft med vand, 100 procent frugtsaft og en lejlighedsvis kost sodavand. En kost bestående af lavere kalorieindhold mad og drikke valg rig på vitaminer og næringsstoffer vil hjælpe preteen piger opretholde en sund vægt.

Atleterne har brug for flere kalorier hver dag end nonathletes. Piger, der deltager i sport eller andre fysiske aktiviteter, har brug for den ekstra energi, der skal udføres på deres bedste. De primære fødevaregrupper at fokusere på for optimal præstation omfatter protein, kulhydrater og fedt, ifølge KidsHealth.org. Atletiske preteen piger bør spise en velafbalanceret kost bestående primært af grøntsager, frugter og fuldkorn. Inklusive små mængder magert kød, såsom kylling eller kalkun, vil give det tilsatte protein, der er nødvendigt for at opbygge stærke muskler. Overforbrug af en fødevaregruppe anbefales ikke, og det samme gælder for at skære tilbage på en fødevaregruppe, som f.eks. At lave en lav carb diæt. Den gennemsnitlige størrelse preteen pige-12 år gammel; 5 ft høj; 95 pund. - der deltager i sport bør forbruge overalt fra 2.000 til 2.500 ernæringsmæssigt tætte kalorier om dagen, i henhold til USDA retningslinjer.

, , ] ]