Er der træning, der slår din bustline?

Brystvæv er hovedsageligt fedtstof; at reducere det, skal du forbrænde flere kalorier end din krop bruger dagligt. Dette vil slanke hele din krop, herunder din bustline. Ud over en fornuftig kost kan motion bidrage til det kalorieunderskud, der er nødvendigt for at udløse vægttab; at tabe et pund om ugen er det nødvendigt med et daglig underskud på 500 kalorier. Både kardio- og styrketræning bør være en del af din træningsrutine.

Kardiovaskulære aktiviteter til at forbrænde kalorier

Kardio forbrænder kalorier og bidrager til det daglige underskud, der er nødvendigt for at tabe sig. American Heart Association foreslår at gøre mindst 150 minutter med moderat cardio om ugen. På en time kan en 150 pund person brænde omkring 240 kalorier cykling med en hastighed på 6 mph; 400 kalorier spiller tennis 440 kalorier går i en hastighed på 4,5 mph; og 750 kalorier hoppe reb.

Styrketræning til at bevare muskel

Styrketræning bevarer og øger muskelvæv, som fremmer kaloriefranken og kan tage tommer af din krop, herunder din bustline. AHA favoriserer styrketræning i hele kroppen mindst to gange om ugen. Udover at arbejde ryggen, hofter, skuldre, underliv, ben og arme, målrette dine brystmuskler under dine bryster med øvelser som knæ, væg eller fulde pushups, bænkpresser, håndvægtsflyvninger, kabelovergange og dips. Målet er at tone dine muskler under fedtet, og undgå at bruge for meget vægt, fordi det kan øge din muskelstørrelse, hvilket ikke er det du søger.