Medifast-dieten: Måltidsersætning til kontrolleret vægttab
Med 68% overvægtige voksne i USA (CDC 2010) søger mange strukturerede programmer. Medifast, grundlagt 1980, er et ernæringsbaseret program med lavkaloriske, portionkontrollerede måltider til vægttab og livsstilsændring.
Hvordan det virker
Programmet erstatter store portioner med 6 små daglige måltider (5 Medifast-produkter + 1 "Lean & Green" måltid: magert kød + 2 kopper grøntsager). Produkter: suppe, gryderet, chili, havregryn, pudser – blandes med vand.
5 & 1 Planen
Standardplanen skaber kalorieunderskud ved at give ca. 800–1000 kcal/dag. Kroppen bruger depoteret fedt til energi. Målet: 1–2,5 kg ugentligt tab ifølge Medifast.
Fordele & overvejelser
- Næringsmæssigt balanceret (vitaminer, mineraler, fiber)
- Undgår at springe måltider over
- Tilgængelig uden recept, men lægesamarbejde anbefales stærkt
- Kan være dyr og socialt begrænsende
Vægtstyring
- Lavkarbo morgenmad: Æg, pandekager, smoothies og unikke idéer
- 8 tricks til at organisere spisekammeret for vægttab
- Fakta om jogning: Stærkere knogler, længere liv, færre infektioner
- Sådan taber du vægt MENS du træner til maraton: 10 konkrete regler
- Fordele ved tung vægttræning: Styrke, ledstabilitet, fedtforbrænding, knogletæthed
- Fedt på panden – hvordan du fjerner det (kost, motion, kirurgi)
- Lavfedt fødevarer der mætter: Protein, fiber og vand er nøglen