Hvordan man spiser 5000 kalorier pr. Dag

Kilo kalorier, der almindeligvis kun kaldes kalorier, er enheder af energi i fødevarer til brændstof i din krop. Du og din læge kan have besluttet, at du har brug for at forbruge 5.000 kalorier om dagen af ​​forskellige årsager, såsom vægtforøgelse eller brænding af et intensivt atletisk regime. I starten kan du være sikker på, hvordan du spiser 5.000 sunde kalorier hver dag, men med en eller anden øvelse kan du med succes spise nærende lækre måltider med de kalorier du har brug for.

Spis seks måltider bestående af ca. 833 kalorier hver. Ifølge "Basic Nutrition and Diet Therapy" er det bedst for dit stofskifte og fordøjelse at forbruge seks måltider dagligt i modsætning til de traditionelle tre.

Planlæg dine måltider på forhånd for at sikre at du har ca. 833 kalorier i hvert måltid. Brug en kalorieindholdsbog eller online ressource til at kigge op kalorier til fødevarer, som du ikke er bekendt med.

Medtag mager protein, grøntsager og komplekse kulhydrater med hvert måltid. Protein, grøntsager og fuldkorn er hjørnestenene til en sund kost, og du bør inkorporere magre udskæringer af kød, fisk og tofu i din kost for at opfylde dine magre proteinbehov, et bredt udvalg af grøntsager som salat, peber og squash til dine grøntsager og en bred vifte af fuldkorn, såsom fuldkornspasta, fuldkornsbrød, brun ris og vild ris for at imødekomme dine komplekse kulhydratbehov.

Kog med olivenolie for at tilføje sunde omega fedtstoffer syrer til dine måltider og øge dine kalorier for at hjælpe dig med at nå de krævede 833 kalorier pr. måltid.

Tilføj kalorier til dit måltid ved at bruge nærende, kalorie-tætte fødevarer. For eksempel, nyd en stor avocado, som touts 322 kalorier, 14 g fiber og 975 g kalium. Alternativt kan du top din salat med nogle solsikkefrø eller valnødder, som har 165 kalorier pr. Ounce og 185 kalorier pr. Ounce henholdsvis.

Undgå sukkerholdige og fede fødevarer, såsom kager, kager, chokolade og slik. Selvom disse kan virke som ideelle og nødvendige valgmuligheder for at øge dit kalorieindtag, er det bedre at vælge sunde fødevarer til at opfylde dine kaloriebehov.