Er det normalt at få vægt med insanity workout?

Du springer, sveder og puffer med Shaun T på sine Sindssyge videoer og tænker på, at disse intense træningstræk nok er nok til at få dine skalaer til at falde. Når du træder på skalaen, finder du tallene, der går op. Så hvad giver det? Sindssyge er en version af metabolisk konditionering - motion, der inkorporerer hele kroppen, højintensitets sessioner vekslet med lavere intensitetsgendannelsesperioder. Programmet lover en alvorlig kalorieforbrænding og kropstransformation, men du kan ikke forvente, at disse resultater kommer straks eller uden andre ændringer i din livsstil.

Du forventer øjeblikkelige resultater

Hvis du kun har har gjort sværhedsprogrammet i en uge eller to, giver det lidt mere tid. Din krop har brug for tid til at tilpasse sig. Steve Edwards of Beachbody, maker af sindssygdom videoer, bemærker, at i de første par uger af et intensivt træningsprogram frigiver din krop mere af stresshormonet cortisol, hvilket fører til vandretention. Du kan opleve en smule vægtforøgelse som følge af denne øgede vandvægt, men det vil til sidst falde.

Du spiser for meget

Du kan gøre Heisman, Double Diamond og Switch Kick alle du vil have, men hvis du ikke ændrer, hvordan du spiser, er disse træk usandsynligt at gøre dig meget god. Vægttab kræver, at du spiser færre kalorier end du brænder. Hvis du fortsætter med at nyde generøse hjælpemidler til måltider uden at være opmærksom på fødevarekvaliteten - sig at lægge vægt på magre proteiner, grøntsager og frugter over raffinerede korn og fastfood - din krop er usandsynligt at ændre sig. Motion kan stimulere din appetit - især hvis det er intens. En madbog kan hjælpe dig med at holde dig ansvarlig og opmærksom på, hvor du glider op.

Du spiser for lidt

Omvendt svider du selv i et forsøg på at tabe sig hurtigt på Sindssyningsplanen, kan du også give bagslag. Edwards bemærker, at gå i mere end et par dage med alvorlig kalorieindhold begrænsning kan hæmme vægttab, fordi din krop går i krise tilstand og nægter at give slip på ekstra vægt. Tænk på, hvordan du føler dig under dine træningsprogrammer - hvis du ikke har energi til at give sindssyge dit hele, kan du ikke spise nok.

du følger ikke kontinuiteten

Sindssyge er en program, der gradvist øges i intensitet. Hvis du holder dig til den første del af programmet og aldrig fremskridt dine træningsprogrammer, kan du muligvis ikke se de ønskede resultater. Din krop tilpasser sig motion og har konstant udfordring for at fortsætte med at ændre sig. Følg programmet og omfavn det øgede problem. Kun hårdt arbejde giver resultater.

, , ] ]