Sådan får du feminine, slanke arme: Kost, triceps/biceps træning og intervaller

Mange kvinder søger slanke, sexy arme som følge af deres slanke-kræfter. Især i varme måneder når tanktoppe, badetøj og kortærmede skjorter er normen. Udvikling af store armemuskler på kvinder via vægttræning er usandsynlig, da kvinder producerer markant mindre testosteron end mænd. Men overædning og mangel på kardio kan bidrage til større arme. Som med ethvert vægttabsregime kan kvinder slanke arme med kost og regelmæssig motion.

1. Forbedre kosten: Reducer fedt over hele kroppen

Vær opmærksom på fødevarer/drikke. Inkluder magre proteiner (fisk, kylling), friske frugter/grøntsager, komplekse kulhydrater, lavt fedtindhold. Eliminer tomme kalorier: slik, kager, donuts, frugtsaft, sodavand.

2. Spis ofte: Undgå sultetilstand

5-6 små måltider dagligt er mere effektive end 2-3 store for at opretholde slank figur. Du undgår "sultetilstand" hvor kroppen opbevarer kalorier af frygt for ikke at få mad. Stabiliser blodsukker og undertryk appetit med portion-kontrollerede måltider.

3. Udvikl triceps: Bænk-dips (intet udstyr)

Sid på flad overflade, palmer nedad, gå ben ud indtil røv parallel med gulvet. Sænk langsomt kroppen ved at bøje arme så lavt som muligt, skub op til start. 3 sæt × 12-15 reps. Andre gode triceps-øvelser: håndvægt-udstrækning, kickbacks, tæt-greb pushups.

4. Mål biceps: Håndvægt-curls

Sid på ende af bænk med håndvægt i hver hånd. Armene hænger naturligt, palmer fremad. Bøj albuer, løft håndvægte mod skuldre, sænk kontrolleret. Hold albuer tæt ved sider, overarme stille. 8-12 reps.

5. Kardio: 3-4 sessioner 45-60 min/uge

Løb, cykling, svømning, elliptisk, langløb bidrager yderligere til at tone armemuskler og brænde ekstra fedt.

6. Intervalltræning: 2+ intense sessioner/uge

Vælg enhver kardio du nyder, øg intensitet 1-2 min, reducer drastisk 1-2 min. Gentag cyklus 20-30 min for at brænde kalorier, slanke og tone arme.