Hvor meget vægt kan jeg tabe, hvis jeg kører 4 Miles 5 dage om ugen?

Med et konsekvent træningsprogram kan løb være en effektiv metode til at tabe sig. Når du ser fjernløbere i verdensklasse, vil du bemærke, at alle er tynde. Lavt kropsfedt af elitsprintere gør det muligt at se deres muskeldefinition. Mens du måske ikke stræber efter at være en konkurrencedygtig atlet, kan du tabe dig ved at køre. Flere faktorer vil bestemme, hvor meget vægt du taber.

Kalorier

For at tabe sig, skal flere kalorier udnyttes end forbruges. Hvor mange kalorier du behøver for at opretholde din vægt afhænger af din muskelmasse og aktivitet. Forøgelse af din aktivitet vil forbrænde flere kalorier. Et pund svarer til 3.500 kalorier. For eksempel, hvis du kører 4 miles fem gange om ugen, udbringer 350 kalorier hver gang, vil du miste 1/2 lb. om ugen, hvilket resulterer i tab af 1.750 kalorier om en uge. > Når du starter et regelmæssigt træningsprogram, kan du også ændre din kost. Hvis du spiser 1.800 kalorier dagligt og også brænder 2.300 kalorier hver dag, bruger du 500 kalorier mere, end du spiser hver dag. Om syv dage vil du have brugt 3.500 flere kalorier end du forbruges, hvilket betyder at du vil miste et pund om ugen. Dette virker kun så længe du spiser en afbalanceret kost. Hvis du spiser for få kalorier, går din krop ind i sultemodus, sænker stofskiftet, så færre kalorier bruges.

Vægt

Når du går, er en fod altid på jorden. Running indebærer at løfte kroppen fra jorden med hvert trin. Mængden af ​​arbejde i løb øges med kropsvægt. Ved at bruge kalkulatoren på Fitness-webstedet, kører 4 kilometer på 40 minutter 306 kalorier, hvis du vejer 100 kg., Mens en 200-lb. runner burns 612, hvilket er to gange kalorierne.

Pace

Ligesom en bil bruger mere gas til at gå i højere hastigheder, så gør mennesker også. Kører 4 miles i en time er 4 mph. Runners udelader udtrykket "per mile" og henviser dette som et 15-minutters tempo, som er skrevet som 15:00. En 4-mile tid på 30 minutter er en 7:30 tempo eller 8 mph. Hurtige løbere kl. 5:00 skal færdiggøres 4 mi om 20 minutter.

Kalkulatoren på FitnessMagazine viser, at der er en 138-kalorieforskel mellem en 150-lb. runner gør 20 minutter i en hurtig 6:00 tempo, hvilket svarer til 367 kalorier, sammenlignet med samme person kører i 20 minutter ved 10:00 tempo ved hjælp af 229 kalorier.

Kører hurtigere betyder at man træner for mindre tid. Når indsats og tid kombineres, er der ikke meget forskel på kalorier, der forbruges ved at køre 4 miles. Der er kun en 18-kalorieforskel mellem afslutning af kilometer i 40 minutter eller 24 minutter. En 150-lb. løber der dækker 4 miles i 40 minutter, en 10:00 tempo, bruger 459 kalorier. Den samme løber ville bruge 441 kalorier til at afslutte i 24 minutter klokken 6:00.

Terræn

Mountain trail løber i Colorado eller anden høj højde kræver mere kalorier end at køre på et spor på havniveau for adskillige grunde. Kører på en ujævn overflade, glat overflade eller på sand kræver mere indsats og bruger flere kalorier. Flytte din vægt mod tyngdekraften ved at løbe op ad bakke eller op ad trapper brænder flere kalorier end at køre på en flad overflade. Træning i høj højde, hvor der er mindre ilt øger også antallet af anvendte kalorier.

Kørende Fitness og Form

Som du får det, vil du bemærke, at det tager mindre arbejde at gøre det samme løb ved samme tid. Din skridt kan blive glattere. Du bruger færre kalorier til at køre. Aerobic fitness kan måles ved hjælp af variabler som VO2 og laktatgrænse, der viser, hvordan din stofskifte bruger ilt under træning. Gina Kolata i The New York Times forklarer, at der ikke er en bestemt løbende form, der er mest effektiv. Et estimat af kalorier, der anvendes under et løb, kan laves af tempo, terræn og din vægt. Selv en topkørende træner, der observerer, hvordan du kører, kan ikke fortælle præcis, hvor mange kalorier du brænder. Beregning af kalorier brugt i et løb er ikke en eksakt videnskab.