|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Vægtstyring

3-dages kosten (Army/Navy/Cleveland): Hurtigt tab, men usunt og midlertidigt

3-dages kosten lover 10 lbs tab på 3 dage – rødt flag. Streng menu, men nogle substitutioner tilladt.

Eksempel menu (Dag 1)

  • Morgen: ½ grapefrugt, 1 toast med jordnødssmør, kaffe.
  • Frokost: ½ tun, 1 tør toast, kaffe.
  • Middag: 3 oz magert kød, 1 kop grønne bønner, 1 kop gulerødder, 1 kop is.

Andre dage: Æg, cottage cheese, hotdogs, kiks, banan, melon, broccoli, blomkål. Min. 4 koppe vand/dag. Nogle versioner tillader sukkerstoffer/diet sodavand.

Substitutioner

  • Grapefrugt: Nogle tillader appelsin, andre: Vand + bagepulver. Men: Klinisk studie (Metabolism 2012): Grapefrugt til almindelig kost gav intet ekstra tab.
  • Kaffe: Te, sukkerfri energy/drikkevarer, sukkerfri varm chokolade (kofein). Men: Koffein er ikke effektivt** til tab (Obesity Treatment Coalition).
  • Protein: Tun ↔ æg, cottage cheese, hotdogs, kød. Veg: Bønner, tofu, nødder. Hotdog: Bratwurst, bologna, kalkun, soja.
  • Grøntsager/frugt: Mange alternativer (spinat for grønne bønner, pastinak for gulerod, papaya for æble m.fl.).

Er det for dig?

Nej. Tab skyldes alvorlig kalorierestriktion (<1000 kcal/dag), ikke metabolisk forandring. Taber vand/muskel – ikke fedt. Vægt kommer straks retur. Yo-yo effekt. Sundhedsrisici. Vælg bæredygtige metoder.

Vægtstyring