Sådan bruges en tredemølle Effectively

En løbebånd er et populært stykke træningsudstyr, du kan bruge i dit hjem eller i gymnastiksalen. Afhængigt af hvor meget du vejer, går en tredemølle med 200 kalorier pr. 30 minutter, mens du kører forbrænder ca. 400 kalorier, ifølge HealthStatus hjemmeside kalorier forbrændte estimater. Gør det bedste ud af din tid ved at sætte maksimal indsats i hver træning.

Bestem, om du træner for at tabe sig eller bare ønsker at forbedre dit fitnessniveau. Hvis vægttab er dit mål, planlægger du at træne tre til fem dage om ugen i mindst 30 minutter ad gangen. Hvis du forbedrer dit fitnessniveau, er dit mål at koncentrere dig om at øge længden og intensiteten af dine træningssessioner. Gå altid langsomt i de første fem til 10 minutter for at varme dine muskler op og brug håndvægte under træningen til at tone og styrke dine arme.

Ifølge Go Ask Alice! del af Columbia University's hjemmeside, når du bevidst pumper dine arme mens du går, vil du forbrænde 5 procent til 10 procent flere kalorier pr. session end hvis du går med dine arme ned af dine sider. Når du træner, se lige ud og engagere dine kernebuksemuskler. Hold din krop centreret på løbebåndet til enhver tid.

Brug de forudprogrammerede træningsprogrammer på tredemølleens konsol til at opfylde dine mål. Vælg en kardio træning, hvis du arbejder på at opbygge din udholdenhed, en kalorieforbrænding træning for at få de maksimale kalorie udgifter fra din træning og en speed workout for at øge dit tempo. Gå eller kør ved hjælp af hældningsfunktionen for at simulere hill arbejde og forbrænde kalorier i en hurtigere hastighed. Løbebåndets konstante bevægelse gør at du går eller løber med en ensartet hastighed, selvom du begynder at føle dig træt.

Interval træning indebærer vekslende udbrud af intens aktivitet med intervaller af lettere aktivitet. Indarbejde perioder med interval træning i din trædemølle træning som interval træning forbrænder kalorier hurtigt og giver dig mulighed for at opbygge din udholdenhed og fitness niveau i en hurtigere hastighed. For at tilføje interval træning i din træning, træne i et regelmæssigt tempo i fire minutter, og brug derefter en hastighedsudbrud i et minut. Under hastighedsudbrud skal du løbe eller gå så hurtigt som muligt.

Præsidentens råd om fysisk egnethed og sport anbefaler mindst fem til 10 minutters langsom gang, lavt niveau motion, kombineret med stretching, efter en træning. Din nedkølingsperiode er vigtig, fordi det giver dine muskler en chance for at slappe af, så din hjertefrekvens kan vende tilbage til normal og lader dig justere til at gå langsomt, før du stopper løbebåndet.

Tip

Brug korrekt tilpassede atletiske sko.

Indstil afstands- og tidsmål for dig selv.

Advarsler

Kontakt din læge, inden du starter et træningsprogram.

Sæt sikkerhedsklipset på dit tøj, så hvis du falder, stopper løbebåndet.

Sørg for, at løbebåndet fungerer korrekt, før du bruger det.

, , ] ]