Kalorier forbrændt: Opadløb vs. fladt løb

Hvorfor er amerikanere så besatte med at løbe? For nogle er det trættende, stressende, kedeligt og smertefuldt. Men for mange er løb spændende, fredfuldt og sundt. Enhver kan blive løber – det er skønheden ved det. Alt du har brug for er vilje, et godt par sko og nogle fakta. Forskellen mellem at løbe op ad bakke og på fladt terræn kan betyde hundredvis af ekstra forbrændte kalorier.

Sundhedsfordele ved løb

Uanset om du løber op ad bakke eller på fladt, er det en kraftig fysisk anstrengelse, der giver mange positive sundhedsmæssige fordele. Disse omfatter øget HDL (det gode kolesterol), nedsat blodtryk, faldende kropsfedt, reduktion af stress, forebyggelse af hjertesygdomme og reduceret risiko for mange typer kræft.

Opadløb vs. fladt løb

Journal of Applied Physiology definerer opadløb som en opadgående hældning eller stigning. Hældninger på løbebånd, bjerge, vandrestier og bakker er eksempler. "Fladt løb" sker på niveauer som gader, indendørs/udendørs baner, parker eller på et løbebånd med nul graders hældning. Hvis du løber op ad bakke med præcis samme hastighed som på en flad overflade, vil tyngdekraften give mere modstand og kræve mere energi.

Kalorieforskelle

En løbeguru og forfatter af mange sportsmedicinske bøger, Sam Murphy, angiver en bred retningslinje: ca. 100 kalorier per mile ved løb. Antallet af forbrændte kalorier øges eller mindskes med hastighed, intensitet og tid. Murphy giver et eksempel: En 59 kg (130 lbs) kvinde, der løber i et afslappet 10-minutters-mile-tempo, forbrænder ca. 100 kalorier per mile. Men løber hun op ad bakke i samme tempo, forbrænder hun 200 ekstra kalorier. Ved opadløb arbejder du imod tyngdekraften, hvilket forårsager øget modstand. Opadløb producerer også 20 % mere aktivering af muskelfibre.

Konklusion

Løb op ad bakke vil generelt forbrænde flere kalorier, men med den rigtige teknik kan løb på fladt terræn producere en lignende kalorieforbrændning. Modstands- og intervalltræning er to metoder til at opnå dette. Tilføjelse af vægte (ankel, håndled, talje eller håndvægte) bidrager til ekstra kalorieforbrændning. Du kan også øge modstanden ved at tilføje en lille faldskærm. Intervalltræning er måske den mest effektive måde at matche kalorier forbrændt fra opadløb. Korte, eksplosive sprints med hvileintervaller aktiverer flere muskelfibre og øger energiproduktionen.