Sådan taber du Facial Fat Naturligt af Exercise

Manglende ansigtsfedt kræver ikke plastikkirurgi. Du kan tabe det naturligt ved blot at sænke din samlede kropsmasse. Ifølge American Council on Exercise kræver reduktion af fedt på nogen del af din krop et kalorieunderskud. Målrettede øvelser bygger muskler, men de brænder ikke nok kalorier til at eliminere fedt. For at skabe et tilstrækkeligt kalorieunderskud, bør du kombinere kraftig aerob træning med tilpasninger til din kost, der reducerer dit daglige kalorieindtag.

Udfør en aerob aktivitet med moderat til høj intensitet i mindst 30 til 60 minutter fem dage om ugen. Nogle standardaktiviteter omfatter jogging, cykling og svømning, men organiseret sport, tempofyldt dans, vandreture, kampsport og visse højintensive typer yoga er også gavnlige.

Forøg din aerob motion med styrketræning to dage om ugen. Denne type øvelse omfatter aktiviteter som pilates og vægtløftning. Disse øvelser bygger mager muskel, hvilket øger din hvilemetabolisme.

Reducer mængden af ​​kalorier du spiser, så du brænder et overskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen. Dette giver dig mulighed for at brænde 1 til 2 kg. af fedt pr. uge, da 1 pund af fedt svarer til 3.500 kalorier. Antallet af kalorier du reducerer varierer afhængigt af hvor meget du træner. Hvis du for eksempel brænder 250 kalorier med motion hver dag, bør du også spise 250 færre kalorier om dagen for at brænde et samlet overskud på 500. Brug en online-kalkulator som LIVESTRONG.com's MyPlate til at bestemme, hvor mange kalorier du brænder med motion hvis du ikke bruger en maskine, der fortæller dig.

Spis mere magert protein, fuldkorn og friske frugter og grøntsager. Halvdelen af ​​din tallerken skal være frugt og grøntsager ved hvert måltid, i henhold til USDA retningslinjerne. Disse sunde fødevarer har en tendens til at være lavere i kalorier, hvilket gør det nemmere at holde kalorierestriktionerne, og de har næringsstoffer som fibre for at hjælpe dig med at føle sig fyldigere længere og hurtigere.

Drikke rigeligt af vand. Selv om det er lidt dehydreret, kan det sænke dit stofskifte.

Vær aktiv hele dagen, selv når du ikke træner. Husarbejde, havearbejde, lege med dine børn og endda gå gennem indkøbscenter er alle meget bedre kalorieforbrændere end at sidde i sofaen og se på tv.