Carnitin og Løbepræstation: Myte Eller Virkelighed?

Carnitin lover hurtigere, stærkere, længere løb. Men hype overstiger evidens. Her er faktaene bag markedsføringen.

Hvad Er Carnitin?

Kroppen producerer det i nyrer/lever, opbevarer i muskler/organer. Fundet i rødt kød, mejeri, fjerkræ, hvede. Mangel opstår ved arvelige sygdomme – så kræves tilskud. Mange bruger det som performance/vægttabs-hjælp – men forskning støtter det ikke.

Præstationseffekt: Debunket

Teori: Brænder fedt → sparer glykogen → længere utholdenhed. Dobbeltblind studie (Eur J Appl Physiol 1996): Carnitin forbedrede *ikke* præstation, metabolisme eller utholdenhed.

Vægttab: Ikke Bevist

UMMC: *Måske* reducerer træthed, øger muskelmasse, reducerer fedtmasse → *kan* bidrage til tab. Men intet bevis. Ingen anbefalet dosis til performance/tab.

Advarsel

Undgå D-carnitin (kan forstyrre egen produktion, give bivirkninger). Konsulter læge ved: nyresygdom, højt blodtryk, cirrose, diabetes, perifer vaskulær sygdom, medicin.