Ting at gøre før sove for at tabe vægt

Amerikanerne bruger millioner af dollars på vægttab programmer og produkter hvert år. Mens ingen vægttabmetode virker for alle, kan du blive overrasket over at lære, hvad du gør om aftenen, en rolle. Uanset om det er at undgå tankeløs snacking, skal du sørge for at du ikke går i seng sulten eller at få resten du behøver for at holde dit system i balance, gøre visse ting før søvn kan hjælpe dig med at tabe.

Undgå følelsesmæssig spisning

Aften er en vanskelig tid for mange diætere. Når arbejdet eller skoledagen er overstået, og solen går ned, er det let at kede sig, eller hvis du har haft en dårlig dag, giv ind for at stresse og vende sig til mad til nydelse eller komfort. Faktisk er følelsesmæssig spisning en vigtig faktor i overspisning generelt, ifølge Andrea Wenger-Hess, en ernæringsekspert ved University of Maryland Medical Center. I stedet for at vende sig til mad før du går i seng, kan du nyde en god bog for at lindre kedsomhed eller tage et varmt bad for at lindre stress.

Tag en snack

Selv om du skal være forsigtig med natten følelsesmæssig spisning, betyder ikke, at du ikke bør spise overhovedet, før det er tid til lukkede øjne. En sund snack med lavt kalorieindhold kan hjælpe dig med vægttab ved at holde dit stofskifte igang og forhindre dig i at vågne op midt om natten og ønsker en midnat snack. Helpguide anbefaler en kombination af magert protein og komplekse kulhydrater, såsom en skål fuldkornsprodukter med lavmælk eller frugt og ost. Men du vil undgå store, tunge måltider eller højt krydrede fødevarer, der kan forårsage halsbrand og holde dig vågen.

Stretch

Brug din tid før sengetid for at forfølge dit vægttab er ikke bare om mad. I de senere år har forskere opdaget, at søvn eller mangel på det påvirker din appetit. Ifølge American Council on Exercise kaster mangel på søvn afbalancen af hormoner, der styrer følelser af sult og mæthed. Stretching før sengetid, måske ved at lave en grundlæggende yoga rutine, gør det muligt for dine muskler at slappe af og hjælper dig med at få de otte timers søvn, du har brug for.

Blok ud lys

Et mørkt sovemiljø er en anden nøgle til afslappende sove og dermed den korrekte hormonbalance for vægttab. For meget lys om natten kan forstyrre din søvn. Derfor anbefaler Helpguide at bruge low-watt pærer om aftenen. Hvis du nyder at læse før seng, skal du bruge en bog i stedet for en back-lit elektronisk enhed. Blackout gardiner kan hjælpe med at reducere lysindbrud fra gadebelysning eller andre udenfor lyskilder. Hvis du er særligt følsom over for lys, kan det også hjælpe med at dreje ure eller LED-skærme væk fra dig.

, , ] ]