5 fødevarer, der reducerer maven Fat

Mens overskydende kropsfedt kan anses for usundt, er fedt, der akkumuleres omkring midsektionen, særligt problematisk. I modsætning til fedt i hofter eller lår er meget af maven eller abdominal fedt visceral, hvilket betyder at det omgiver organer. Visceral fedt frigiver kemikalier, der fremmer inflammation, svækker insulinvirkningen og fører til unormale kolesterolniveauer - alt som øger diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde. Mens træning kombineret med et overordnet sund kostmønster kan fremme vægttab og tab af mavefedt, er der nogle fødevarer, der kan være særligt nyttige, da du forsøger at miste denne mavefedt.

Hele korn

Hvis du forsøger at miste maven fedt, kan valg af fuldkorn måske hjælpe. En undersøgelse offentliggjort i september 2010 udgaven af ​​"American Journal of Clinical Nutrition" sammenlignede diæt og abdominal målinger på over 2800 voksne. Forskere fandt ud af, at deltagere, der indarbejdet helkorn, regelmæssigt havde mindre abdominal fedme sammenlignet med dem, der favoriserede mest raffinerede korn. Bemærk, mængden af ​​fuldkorn til opnåelse af denne fordel var ikke overdreven - kun 3 portioner dagligt, med en servering svarende til 1 skive fuldkornsbrød eller ½ kop kogt havregryn. Mens man spiser overdreven brød og korn, kan man stoppe vægttabsindsatsen, tyder denne undersøgelse på en fordel ved at bytte raffinerede korn - såsom cornflakes, ris og pasta - til fuldkorn, såsom fuldkornsprodukter, brun ris og quinoa.

Opløselige Fiber Rich Foods

Fødevarer rig på opløselig fiber kan også hjælpe med at reducere mavefedt. En undersøgelse offentliggjort i december 2013-udgaven af ​​fedme sammenlignede livsstilsmønstre og abdominal computertomografi (CT) scanninger på over 1100 voksne ved studiestart og efter 5 år. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen fandt forskerne, at hver 10 grams stigning i daglig opløselig fiberindtagelse var forbundet med et 3,7 procent tab af visceralt fedt. I modsætning til uopløselige fibre udgør grovfoderet, som er gavnligt for at forebygge forstoppelse, opløselig fiber danner en gel og hjælper med at fælde nogle stoffer i tarmen - hvilket nedsætter absorptionen af ​​sukker og fedtstoffer. Fødevarer, der er særligt rige på opløselige fibre, omfatter havre, bønner, chia og hørfrø og mange hele frugter og grøntsager.

Nødder

Hjerte sunde mandler og andre nødder er en anden sund ingrediens i din kost. En undersøgelse offentliggjort i april 2015-udgaven af ​​"Journal of the American Heart Association" sammenlignede næsten ensartede kostvaner på to grupper af voksne, med undtagelse af en kost inkluderet 1,5 ounces mandler hver dag - ca. 30 til 35 mandler - og den anden kost inkluderede en bananmuffin med en kalorieindhold svarende til mandlerne. Efter blot 2 uger havde folk i mandelgruppen lavere niveauer af abdominal og lårfedt sammenlignet med muffin-gruppen, selvom den samlede kropsvægt ikke skete mellem de 2 grupper. Denne undersøgelse viste, at erstatning af en mindre sund snack med en håndfuld nødder fremmer noget tab af mavefedt.

Vegetarprotein

En anden måde at miste abdominal fedt på kan være at erstatte animalsk protein, som kød, kylling og fisk, med bønner, nødder, frø eller tofu. En undersøgelse offentliggjort i maj 2011 udgaven af ​​"Diabetisk medicin" sammenlignede virkningerne af en konventionel diabetesdiæt og en vegetarplan på to grupper af mennesker med diabetes. De undersøgelsesdeltagere, der fulgte den vegetariske kost, havde en større reduktion af fedtindholdet sammenlignet med dem, der bruger den konventionelle kost. For at efterligne denne undersøgelsesdiæt indarbejder vegetabilske proteiner som hele sojamelk, tofu, bønner, nødder og frø til en kost, der allerede omfatter fuldkorn, frugt og grøntsager. fødevarer kan hjælpe med at reducere vægten og maven fedt, det generelle kostmønster synes også at gøre en forskel. En undersøgelse offentliggjort i marts 2011 udgaven af ​​"Journal of the American College of Cardiology" viste, at folk, der nøje følger en middelhavsstil, havde lavere midjemålinger, og dermed lavere mavefedt sammenlignet med dem, der ikke fulgte denne diæt. Middelhavsdiet drejer sig om vegetabilske fødevarer - hele korn, bønner, frugt, grøntsager og nødder sammen med regelmæssigt forbrug af fisk og olivenolie. Denne diæt er et af de mest velundersøgte måltidsmønstre, og forskere konkluderer, at synergien af ​​hele kosten, snarere end blot de enkelte fødevarer, er ansvarlig for de fleste af denne diæts fordele.

Næste skridt

Mens man forsøger langsigtet vægttab kan være udfordrende og endog modløs, er den gode nyhed, at der er mange velsmagende og nærende fødevarer, der kan indgå i en vellykket vægttabsplan. Hvis du kæmper for at tabe sig på trods af din indsats, skal du tale med din læge og bede om henvisning til en diætist. Hvis du er blevet pludselig og uden forklaring, skal du også kontakte din læge.

Bedømt af: Kay Peck, MPH, RD