The Best Fat Burning Exercise Machines

De bedste fedtforbrændingsøvelser i gymnastiksalen er dem der brænder de fleste kalorier pr træning. Selvom aerob træningsudstyr som løbebåndet, elliptiske træner og trapper er almindeligt betragtet som de foretrukne maskiner til fedtforbrænding, bør modstandstræningsudstyr ikke overses som hurtigtidsredskaber til fedt tab.

Energibalancens ligning

Uanset hvilken type motion du gør, er vægttab og fedtreduktion i sidste ende et produkt til energibalance. Når du bruger mere energi, udtrykt som kalorier, end du tager i, taber du dig. Enhver form for fysisk aktivitet har tendens til at tippe balancen til fordel for vægttab. (reference 3) Ved langvarig, moderat intensitetsøvelse trækkes en større procentdel af energi fra fedtbutikker. Men øvelse af samme varighed udført ved højere intensiteter brænder mere samlede kalorier og mere fedt end lavere intensitetsøvelse. (reference 1, 2) En undersøgelse af overvægtige mænd, der blev offentliggjort i "International Journal of Obesity", viste, at regelmæssig højintensitetsøvelse har en dyb indvirkning på nedsat kropsfedt. (reference 2)

Kardiovaskulær udstyr

Kardiovaskulært udstyr som stationære cykler, løbebånd og elliptiske træner kan være effektive til fedtforbrænding under rytmiske aktiviteter med lav til moderat intensitet, der varer længere end 20 til 25 minutter. (reference 4) Men du kan maksimere dine resultater i en kortere periode ved at intervenere højintensive bouts af all udeindsats i din træning med bestemte intervaller. En undersøgelse af rekreativt aktive emner offentliggjort i "Anvendt Fysiologi, Ernæring og Metabolisme" viste, at intensiv træning med høj intensitet øgede fedtstofskiftet og forbedret kropssammensætning i forsøgspersoner efter et seks ugers træningsprogram med tre sessioner om ugen. (reference 1) For at maksimere dine resultater på løbebåndet, prøv at sprede intensitetsintervaller i et 3: 1-forhold, gå eller jogge i tre minutter og derefter sprint i et minut. Gentag hele cyklusen syv til 10 gange.

Modstandstræningsudstyr

Vægtmaskinerne i dit gymnas kredsløb kan fremskynde dit fedt tab, mens du skulpturerer en stærk, tonet fysik. Ifølge øvelsesforsker Len Kravitz bruger modstandstræning store mængder energi, og et forhøjet energiforbrug fortsætter i timer efter din træning. Endvidere vil tilsætning af mere metabolisk aktiv magert muskel øge din basale metabolisme, hvilket vil resultere i en større total daglig kaloriforbrug, selv i ro. Mere magert masse betyder en lavere kropsfedtprocent. Og modstandstræning har mange andre sundhedsmæssige fordele, herunder øget knogletæthed, øget styrke, forbedret kardiovaskulær fitness, nedsat hvilende blodtryk, nedsat insulinresistens og en forbedret blodlipidprofil. (Reference 5)

Den bedste af begge verdener

For at maksimere dit fedt tab og få en god krop, overveje at kombinere modstandstræningsudstyr og cardio-maskiner i en træning ved at interpolere højintensitetskortintervaller mellem hver vægt træningsøvelse. For eksempel skal du straks efter brug af den sidde bænkpress gøre en all-out sprint på løbebåndet i et til tre minutter og derefter gå videre til en anden modstandsøvelse efterfulgt af et andet højintensivt kardiointerval. Gentag indtil du har fuldført hele kredsløbet.

, , ] ]