Sådan taber du hurtigt og naturligt

Hvis du er overvægtig, misliker du, at dit udseende er det mindste af dine bekymringer. Overskydende pund sætter dig i højere risiko for sundhedsmæssige forhold, herunder slagtilfælde, hjertesygdom, nyresygdom, fedtsygdom og kræft. I betragtning af den lange liste over fedme-relateret sygdom parret med ønsket om at se dit bedste ud, er det ingen overraskelse, hvis du ønsker at miste dit overskydende fedt så hurtigt som muligt. Der er ingen fastfinding på natten, men du kan justere din livsstil for at fremme hurtigt og naturligt vægttab til gavn for dit helbred og dit udseende.

Optag kalorierne i hver mad og drikke du spiser i tre dage , tilføj totalerne sammen og divider derefter resultatet med tre for at finde dit gennemsnitlige indtag. Tag 500 kalorier eller mere ud af dette beløb for at finde din nye daglige kalorieindhold. At begrænse dig til dit daglige mål vil hjælpe dig med at tabe sig så hurtigt som muligt, men aldrig forbruge færre end 1.200 kalorier på en dag.

Udskift alle forarbejdede fødevarer i din kost med grøntsager, frugter , fuldkorn, fedtfattig mejeri, magert kød, æg, bælgfrugter, nødder, frø og skaldyr. Fokus på den mangfoldighed af hele, uforarbejdede fødevarer, du kan spise i stedet for at bo på junkfood du fjernede fra din kost.

Spis mindre portioner ved hvert måltid og undgå at gå tilbage i sekunder. Tag en mindre skål kartoffelmos, halvdelen af en bøf i stedet for en hel bøf og et mindre æg i din morgen omelet. For eksempel

Lav tid til morgenmad hver morgen. Spise morgenmad hjælper med at forhindre overspisning, og ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er det en vane for folk, der med succes taber sig.

Pakke måltider i stedet for at spise næringsmiddel når du er ikke hjemme. Opbevar mad som hakket frugt og grøntsager eller kogte korn, bælgfrugter, æg og kød i køleskabet, så du altid har noget at gribe, når du er i rush. Køb friske grøntsager og frugter fra købmanden, hvis du glemmer at bringe sund mad fra hjemmet.

Spørg om ernæringsoplysninger, når du ikke kan undgå at spise middag på en restaurant. Vælg en salat som starter, og spørg altid om dressing på siden. Bouillonbaserede supper, magert kød, skaldyr og kornbaserede retter er andre gode valg. For at forhindre overspisning skal du gemme mindst halvdelen af enhver restaurantmåltid i en to-go-boks.

Træn i 30 til 60 minutter mindst tre gange om ugen for at opbygge muskler og forbrænde flere kalorier . Pilates, styrketræning, aerobic, svømning, dans og calisthenics er ideelle valg. Hvis du er ny til at udøve, prøv at slutte dig til en klasse på et lokalt gym, der søger hjælp fra en fysisk træner eller købe en øvelses-dvd, der følger hjemme.

Vedtage fysisk krævende hobbyer som cykling, vandreture, jogging, power walking eller inline skating for at fremme hurtigere vægttab. Hvis du ikke har tid til nye hobbyer, øg din fysiske aktivitet med ting som at gå hunden, lege med børnene eller jogge i stedet for at køre til en nærliggende butik.

Væg dig selv ugentligt og registrer din vægt. Juster din kost og fysiske aktivitet i overensstemmelse med de fremskridt, du laver. Hvis du for eksempel ikke taber i to uger, kan du justere ved at nedsætte dine portioner og tilføje 15 minutters fysisk aktivitet til hver dag.

Tip

Altid konsultere din sundhedspersonale før du starter en ny diæt og motion rutine.

Tælle kalorier fremskynder vægttab, men at optage alt, hvad du spiser, kan føle sig unaturligt. Hvis du ikke vil tælle kalorier, skal du bare fokusere på små portioner og fylde din tallerken med primært frugt og grøntsager ved hvert måltid.

Ting der skal bruges

Hele fødevarer

Kaloriejournal

Skala

, , ] ]