Sådan får du en 24-tommers talje

Selvom du måske er interesseret i et hurtigt fald i taljeformat, vil du sandsynligvis se mere permanente ændringer ved at tage dig tid til at tabe fedt gradvist med sund kost og regelmæssig motion. Afhængigt af designeren svarer en 24-tommers talje til en størrelse 0 kjole størrelse eller ekstra lille eller lille i kvinders tøj. Mens de med naturligt små rammer kan være i stand til at opnå denne størrelse, er det mere fordelagtigt og realistisk at fokusere på at sænke dit kropsfedt ved hjælp af sunde midler til at opnå en optimal talje for dig, hvis du bliver fikset til at nå en bestemt talje størrelse. > At tabe fedt

For at sænke din kropsfedtprocent og reducere din talje, skal du ændre dine daglige vaner, så du brænder et større antal kalorier, end du bruger. Dette gør din krop nedbrydende overskydende fedt til at bruge som brændstof. Hvert 3.500 kalorieunderskud du opretter betyder et pund af fedt tab. Fedtet kommer primært ud af det område, hvor din krop har en tendens til at forbrænde fedt først. Uanset om du brænder fedt først i din talje, med generelt fedt tab, vil du i det mindste se trinvise fald i din talje størrelse. For at reducere dit daglige kalorieindtag, lav sunde spisebeslutninger. For at øge antallet af kalorier, som du brænder hver dag, indarbejder du regelmæssige udfald af kardio- og modstandstræning i din tidsplan.

Sund kost

Ved at forbruge primært sunde fødevarer, giver du din krop med de næringsstoffer, det har brug for, mens også begrænser dit kalorieindtag. Ifølge den osteopatiske læge Dr. Craig M. Wax, som erstatter fede og enkle kulhydratfødevarer, som sukker og simple stivelser, med komplekse kulhydrater og højt fiberfibre, som hvedebrød, klidkorn, brun ris og havregryn, kan du gøre en betydelig indvirkning på dit fedt tab indsats. Ud over komplekse kulhydrater anbefaler det amerikanske råd om motion at opbygge måltider omkring frugt, grøntsager og fedtfri eller lavmælkprodukter. Sundhedsorganisationen bemærker også, at du kan reducere dit kalorieindtag ved at reducere hver måltidsdelstørrelse med 10 til 15 procent og undgå alkoholholdige drikkevarer.

Kardio- og modstandstræning

Tilføjelse i regelmæssig kardio træning kan gøre en stor indvirkning på hvor mange kalorier du brænder og hjælper dig med at oprette det kaloriforbrug, du har brug for til at sænke din kropsfedt. Øvelser som at gå, jogge, cykle, svømme og ride en elliptisk maskine brænder et stort antal kalorier på relativt kort tid. Kom ind i mindst 30 minutter hver dag. Styrketræning kan videreudvikle dine fedttabsmål og hjælpe dig med at blive slankere. Indsæt i to træningstræninger i hele kroppen og udfør to sæt på 12 til 15 reps af hver øvelse.

Selvom du ikke kan målrette fedt tab på bestemte områder af din krop, kan du opbygge muskulær tone i din mave og torso, der bliver synlig, når du mister overskydende fedt omkring maven. Selvom denne stigning i muskel kan tilføje til din talje, vil det give dig et sundt udseende. Tilføj i to til tre sæt med 20 til 30 reps af cykel crunches, planker og ben elevatorer i din styrketræning træning til at arbejde din abs og obliques.

Overvågning Din Talje

Når din kropsfedtprocent falder, du vil bemærke dig selv at blive slankere i hele din krop, herunder din talje. Du kan jævnligt måle din talje for at overvåge dine fremskridt. Brug et vinylbånd måling, så det smækker tæt mod din talje. Start ved en hofteben og pakk båndet lige rundt om din talje, så det er på niveau med din navle. Sæt det ikke for stramt eller hold pusten under måling. Hold styr på dine fremskridt i en journal for at hjælpe dig med at forblive motiveret og ansvarlig over for dit sunde spise- og træningsregime.