Hvad gør maven fedt?

Din krop bærer flere forskellige fedttyper, men den farligste slags strækker dit talje og giver dig en stor pause. Denne mavefedt - også kaldet visceralt fedt - øger din risiko for kronisk sygdom og helkropsbetændelse. En kost med lav kvalitet, stillesiddende livsstil, stress og dårlige søvnvaner får dig til at opleve maven fedt nemt, især når du bliver gammel.

Typer af fedt omkring din mave

Din krop indeholder både subkutant fedt, hvilket ligger lige under huden og visceralt fedt, den dybe mavefedt, der omgiver dine indre organer. Underlivet har begge slags fedt. Fedt, som du nemt kan klemme, er subkutant, og den type, der skubber din midsektion ud, så den fremspring fremkaldes visceralt fedt. Begge typer fedt opstår, når du spiser en overflod af kalorier - mere end du brænder om dagen - men visceralt fedt er de mere dødelige af de to.

Kvinder gennem deres fødselsår har tendens til at gemme mere subkutane fedt i hofter, lår og skinker; mænd, men næsten altid pakke på overskydende kalorier som for det meste visceral fedt. Da kvinder går ind i peri-overgangsalderen og overgangsalderen, ændrer hormoner dem også opbevaring af mere fedt i deres bælg.

Kostvalg og maven Fat

Inkludering af visse fødevarer som en regelmæssig del af din kost gør det mere sandsynligt, at du vil udvikle visceralt fedt. Sukker og raffinerede korn er let at overvære, så du kan hurtigt overskride dit daglige kalorimål. Disse usunde fødevarer indeholder lidt eller ingen fibre, så de fordøjes hurtigt og forårsager pigge i dit blodsukker, hvilket fører til en cyklus af trang. Spydene i dit blodsukker forårsager frigivelse af insulin, hvilket fremmer fedtopbevaring. En undersøgelse offentliggjort i et 2010-udgave af American Journal of Clinical Nutrition viste, at mennesker, der øgede kalorier ved at spise mere raffinerede korn, satte på fedt i forhold til dem, der øgede kalorier med fuldkorn.

Sukker, især sodavand og saft, tilføjer kalorier, der opbevares overvejende i din mave. Mættet fedt, der findes i fede stykker af kød og fuldmælk, kan også tilskynde din krop til at udvikle mavefedt. En undersøgelse, der blev offentliggjort i et udgave af diabetes i 2014, viste, at overvundende mættet fedt fører til dobbelt så meget visceral fedtopbygning som overskydende fedt fra flerumættede fedtstoffer, som dem, der findes i avocado, nødder og fede fisk.

Lav dine måltider består hovedsagelig af magre proteiner og fibre af højfiber, der sænker fordøjelsen, såsom fuldkorn, grøntsager og frugter. Moderate delstørrelser og undgåelse af forarbejdede produkter begrænser også udviklingen af ​​visceral fedt. En sedentær livsstil tilskynder mavenfedt.

En af de mest effektive måder at forebygge mavefedtophopning på er at blive fysisk aktiv. En undersøgelse offentliggjort i et 2008-udgave af Journal of Obesity viste, at da kvinderne bliver menopausal, øges mængden af ​​fedtfedt, de bærer. Disse kvinders fysiske aktivitetsniveauer faldt signifikant i de to år forud for overgangsalderen og forblev lavt, hvilket bidrog til opbygningen af ​​visceral fedt.

En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2007, viste, at styrketræning to gange en uge hjælper med at forhindre kropsfedtforøgelse hos kvinder, især mavefedt. At være mere aktiv, selv med daglige pligter og livlige vandreture, øger dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier, snarere end opbevarer dem som mavefedt.

Søvn og stress påvirker mavefedt

Chronisk bliver for lidt, eller for meget, søvn kan få dig til at lægge maven fedt hurtigt også. En undersøgelse offentliggjort i et soveværelse fra 2010 viste, at hos personer under 40 år, der regelmæssigt sover mindre end fem timer pr. Nat eller mere end otte timer pr. Nat, korrelerer det med en højere ophobning af mavefedt. Dårlig søvn forstyrrer dine hormoner, der styrer sult og tilfredshed, hvilket gør at du ønsker mere mad og forhindrer dig i at føle sig fuld. Når du er træt, er det også svært at være fysisk aktiv; du kan springe over i gymnastiksalen og være mindre tilbøjelige til at gøre aktive pligter derhjemme.

Stress er en anden bidragyder til mavefedt. Bunker af regninger, arbejdsfrister, familieforpligtelser og peer press kan få dig til at pumpe ud mere af hormonet kortisol, som opfordrer din krop til at opbevare fedt for nem energiudnyttelse i nødsituationer eller hungersnød. Din krop skelner ikke stresset af et ubetalt pant, som ikke kræver ekstra energi, fra stressen til at blive jaget af en bjørn, hvilket gør. Maven fedt gemmer effektivt i din mave, fordi den har en stor blodforsyning og rigelige kortisol receptorer. At finde måder at håndtere stress og søvnløshed uden at henvende sig til mad, som f.eks. At holde en taknemmelighed journal eller øve yoga, kan hjælpe dig med at afholde mavefedtforstærkning.