En Marathon Runners Vægt og Hastighed

En maraton er en 26-mile løbshændelse, der ofte kører på veje. Som marathonløber vil din vægt betydeligt påvirke din hastighed og udholdenhed. Hvis du er i god fysisk form, er chancerne for, at du forbrænder kalorier med en høj nok sats for at holde en passende kropsvægt til din højde.

Effekt af vægt på hastighed

Ifølge Dr. George Sheehan, en tidligere læge i New Jersey, der skrev en kolonne i Runner's World Magazine i 20 år, er forholdet mellem vægt og højde af en maratonløber den nøglefaktor med hensyn til at øge sin hastighed og tid. Disse data afslører sig gennem tidligere marathon vindere såvel som gennem vægt-til-højde forholdet mellem elite løbende atleter. Din vægt skal være 15 procent lettere end den gennemsnitlige mand i samme højde. Denne høje procentdel falder, da afstanden på dine kørsler falder. Som følge heraf skal en sprinter kun være 2 1/2 procent lettere end den gennemsnitlige person af samme højde.

At tabe vægt gennem løb

Når du øger mængden af ​​miles, du logger om i ugen, du vil forbrænde kalorier, som skal hjælpe dig med at tabe sig. Udover at løbe vil der være hurtigere at spise mad med lavt fedtindhold, såsom magert kød, frugt, grøntsager og fuldkorn, mens man undgår fedtholdige fødevarer. Kørsel på omkring 80 procent af din maksimale hastighed er den ideelle sats for brænding af fedt. Ligesom en bil er mest brændstofeffektiv ved en bestemt mph, maksimerer din krop fedtforbrænding ved denne hastighed.

Yderligere faktorer

Ud over at tabe sig for at øge din maratontid, vil styrke og yderligere kardiovaskulær træning hjælper dig med at øge din hastighed. Mens bygningsmuskel er kontraproduktivt til maratonkonkurrence, holder musklerne stramme og tonede, så det hjælper dig med at holde dig lys og kraftig, mens du kører. At udføre barbell og dumbbell øvelser med flere gentagelser og minimal vægt vil hjælpe dig tone og skære dine muskler. Hertil kommer, at udføre kardiovaskulære øvelser som svømning vil hjælpe med at forbedre din lungekapacitet, så du kan trække vejret mere effektivt, mens du kører.

Advarsel

Mens du kører en maraton kan holde dig i top fysisk tilstand, er det vigtigt at du rådfører dig med din læge for at sikre dig, at du er sund nok til at engagere dig i et så stringent løb. Derudover bør brændende kalorier og tabe sig for at forbedre din hastighed ske ved hjælp af en ernæringsekspert eller en sundhedspersonale specialist. Hvis du undlader at gøre det, kan det resultere i helbredskomplikationer eller hurtig vægttab, som vil mindske dine samlede udholdenhedsniveauer.