Sådan brændes en halv marathon ved at spise bananer

Bananer er en naturligt effektiv og bekvem mad til løbere at bruge som brændstof. Deres højt kulhydratindhold gør dem til gode energikilder. De er rige på kalium og magnesium, mineraler, som løbere taber, når de sveder. De har også kemiske egenskaber, som hjælper med at styre mavesmerter fra nerver og reducerer en løber risiko for diarré. Bananer er let bærbare, så løbere kan bære dem under udholdenhedsbegivenheder som halv maraton. En halv maratonløber skal indarbejde bananer i hans løbsdags måltider før, under og efter selve løbet.

Spis et afbalanceret måltid flere timer inden halvmaraton begynder. Dette måltid skal omfatte en banan, fuldkorn og en magert proteinkilde som kalkun eller fedtfattig mejeri.

Forbered dig på kørslen ved at spise en anden banan en halv time før begivenheden begynder . Udskift en anden slags frugt, hvis du foretrækker det. At spise et stykke frugt i løbet af timen før løbet giver dig en hurtig energi til at komme i gang.

Brug mere kulhydrater som bananer, andre frugter eller energibarer hver 30 til 45 minutter i løbet af halvmarathonet. Drikke vand eller en elektrolyt sportsdrik på samme tid. Ifølge American Dietetic Association hjælper dette med at transportere energien fra kulhydraterne til dine muskler.

Genopfyld din krop efter halvmaraton ved at spise en banan eller anden kulhydratkilde og en proteinkilde sammen. Spis disse inden for en halv time efter afslutningen af ​​løbet for at forhindre, at dit blodsukker falder og for at hjælpe dine muskler tilbage efter øvelsen.

Tip

Eksperiment med timingen af ​​dine snacks mens du træner. Find længden af ​​tid mellem bananer, der fungerer bedst for dig. Bananer er ikke det eneste egnede kulhydrat til brændstof en halv maraton. Andre frugter, energi barer, fuldkorn og granola barer kan tjene samme funktion. Drikke rigeligt med vand før, under og efter din løb.

Advarsler

Hvis du er allergisk overfor latex, kan du også være allergisk over for bananer. Spis ikke bananer, hvis latex får din hud til at klø eller svulme.