Den gennemsnitlige vægttab med motion & kost

Kost med motion er et forsøgt og sandt recept til vægttab, men det er ofte svært at finde ud af, hvor meget vægt folk taber ved hjælp af denne tilgang. Vægttab kan være særdeles specifik for hver enkelt person og varierer afhængigt af kostændringer og mængden af ​​fysisk aktivitet. De bedste gennemsnitlige vægttabsnumre er ofte selvrapporterede.

Statistik

Ifølge National Weight Control Registry, som sporer data om personer, der har tabt sig gennem kost og motion, går vægttab fra 30 til 300 lbs. Den gennemsnitlige tid det tager at tabe sig, varierer fra flere uger til op til 14 år. Næsten alle deltagere rapporterer ved hjælp af kost og motion som deres tilgang til vægttab.

Anbefalinger

Selv om det er svært at finde ud af det gennemsnitlige vægttab gennem kost og motion, er der anbefalinger, som de fleste sundhedspersonale har aftalt. National Heart, Blood and Lung Institute, der foreskriver diætændring og daglig fysisk aktivitet, anbefaler at tabe sig med en hastighed på 1-2 kg. Per uge. Andre sundhedspersonale anbefaler en langsommere sats på 1/2 til 1 lb. om ugen. For en person, der forpligter sig til et 20-ugers program, betyder det et gennemsnitligt vægttab på 10 til 40 lbs.

Tilnærmelse

En sund kost- og vægttabtilgang, der skaber et 250 dagligt kalorieunderskud, kan give en ugentlige 1/2 lb. tab. En person, der inkorporerer mere motion for at brænde yderligere 250 kalorier om dagen, hvilket skaber et dagligt underskud på 500 kalorier, kan forvente at se et tab på £ 1 pr. Uge. Vægttab kan være hurtigere i starten af ​​et program og derefter aftage som kroppen justerer til kost og motion. Nye ændringer i kost og motion vil påvirke vægten af ​​vægttab.

Overvejelser

Gennemsnitligt vægttab gælder ikke for alle individer, fordi mange faktorer kan påvirke den hastighed, hvormed kroppen bruger energi. Hvert individ har en anden metabolisme, der afhænger af kropsstørrelse, køn og alder. Dette står for hvor mange kalorier en person brænder i hvile. To personer, der starter en lignende kost og motion på samme tid, vil opleve forskellige vægttab, hvis en person er signifikant ældre eller har mindre muskelmasse.