Katabolt vægttab: Når du mister muskler i stedet for fedt

At se tallet på vægten falde er ikke altid god nyhed. Hvis du taber vægt via for hård kalorierestriktion, risikerer du at miste magert muskelmasse – kaldet katabolt vægttab. Det sabotere langsigtet vægttab, da færre muskler betyder lavere forbrænding.

Hvad sker der?

Muskler er metabolisk aktive og kræver konstant energi. Ved kalorieunderskud bryder kroppen ned muskelprotein til brændstof, hvilket fører til muskelforstyrrelse. Vægten falder, men fedtprocenten kan stige.

Konsekvenser

Mindre muskelmasse sænker metabolismen. Kroppen går i "overlevelsestilstand" og gemmer fedt. Som Stephen Cherniske formulerer det: "Jo højere katabol metabolisme, jo hårdere skal du arbejde for bare at holde vægten." Lav muskelmasse og lav aktivitet får kroppen til at omdanne overskydende kalorier til fedt i stedet for energi.

Forebyggelse

For at undgå katabolt tab: undgå for hurtig kaloriereduktion, træn regelmæssigt (modstandstræning mindst 3 gange ugentligt) og mål på et stabilt tab på 0,5-1 kg pr. uge. Det bygger muskler, som brænder kalorier døgnet rundt.