Hvad er en isocalorisk diæt?

Den isocaloriske diæt er en moderat-kulhydrat, moderat fedt kost, der gør det muligt for diætister at spise, hvad de vil, så længe de forbruger den samme mængde kulhydrater, proteiner og fedt hver dag. Lovende hurtigt vægttab med minimal muskelforløb, den isocaloriske diæt er populær blandt bodybuildere.

Hvordan kosten fungerer

Dietere, der spiser en typisk fedtfattig kalorierestriktiv kost, har tendens til at miste muskelmasse sammen med fedt. Dette sker fordi, når ikke nok kulhydrater indtages, skal kroppen gå andre steder, normalt til musklerne, for at finde de aminosyrer, der skal fungere. I kontrast ved at reducere kulhydrater og øge fedtet gør den isocaloriske diæt det muligt for diætister at tabe sig, samtidig med at muskeltab reduceres. Ligesom kulhydrater kan kroppen omdanne kostfedt til energi. I modsætning til kulhydrater fremmer en stigning i kostfedt imidlertid vægttab ved at reducere insulinresekretioner. Når insulinniveauerne er høje, brænder kroppen ikke let op med fedt.

Selvom der ikke er nogen begrænsninger for, hvilke fødevarer der skal spises på den isocaloriske diæt, er sunde fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer altid en bedre valg end mættede fedtstoffer. (se referencer 1 & 2)

Beregninger

Den isocaloriske diæt handler om tal. For at beregne mængden af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, der kræves på den isocaloriske diæt, opdele dit daglige kaloribehov med tre. For eksempel, hvis du spiser 1.800 kalorier om dagen, skal 600 af disse kalorier komme fra kulhydrater, 600 fra proteiner og 600 fra fedtstoffer. Et gram fedt indeholder ni kalorier, et gram kulhydrat indeholder fire kalorier og et gram protein indeholder fire kalorier. Så i gram bliver 600 fedt kalorier, 600 kulhydratkalorier og 600 proteinkalorier 67 gram fedt, 150 gram kulhydrat og 150 gram protein. Ved bivirkninger

Når man starter isocalorisk diæt, kan dieters måske føler sig sulten, nervøs og svag. Disse bivirkninger bør dog passere, da kroppen tilpasser sig det lavere kulhydratindtag. Husk altid at konsultere en læge, før du starter en ny diæt.

, , ] ]