Den anbefalede indtagelse af kulhydrater til 14-årige

Kulhydrater er afledt af sukkermolekyler, som naturligt forekommer i mange fødevarer. Kulhydrater er en del af en afbalanceret kost, når de forbruges i moderation og inden for en sund rækkevidde. US Department of Agriculture har udviklet anbefalinger for, hvor mange kulhydrater mennesker i forskellige aldre skal forbruge som led i en afbalanceret kost. Forståelse af disse oplysninger kan hjælpe dig med at styre din 14-årige ernæring.

Anbefalet kaloriindtagelse

Selvom du måske ikke tæller kalorier specifikt, er kostbehov som kulhydratindtag baseret på kaloriindtag. For eksempel anbefaler American Heart Association at kvindelige børn mellem 14 og 18 år bruger 1.800 kalorier om dagen. Mandlige børn i alderen 14 og 18 bør forbruge 2.200 kalorier om dagen.

Carbohydratrolle

Selv om kulhydrater nogle gange har et negativt ernæringsmæssigt ry, spiller de flere vigtige roller. Kulhydrater giver kroppen en energikilde. Desuden kan spise kulhydrater, der indeholder fuldkorn og kostfiber, reducere risikoen for at udvikle kardiovaskulær sygdom, ifølge Mayo Clinic hjemmeside. Akkumulering af kolesterol og lipoproteiner kan føre til hjerte-kar-sygdomme, og hele kerner eller fibre fra disse kulhydrater virker som et slibemiddel for at forhindre opbygning af disse elementer i blodet.

Anbefalet kulhydratindtagelse

USA Department of Agriculture, eller USDA, anbefaler, at teenagere eller voksne, der bruger et gennemsnit på 2.000 kalorier, bør forbruge mellem 225g og 325g kulhydrater. Dette beløb er passende for din 14-årige søn. Men hvis din 14-årige datter forbruger lidt færre kalorier, bør hun forbruge lidt færre kulhydrater.

Kilder til sunde kulhydrater

Flere fødevarer indeholder kulhydrater. Selvom kulhydrater er i mange drikkevarer og desserter, bør en sund kost bestå af naturlige kilder til kulhydrater som frugt, grøntsager, bønner og bælgfrugter, nødder og fuldkorn. Ifølge USDA Food Pyramid bør en 14-årig daglige kost omfatte 1-1 /2 til 2 kopper frugt; 2-1 /2 til 3 kopper grøntsager; 5 til 6 oz. af protein, herunder bønner, bælgfrugter eller nødder; og 3 til 3-1 /2 oz. hele korn.

, , ] ]