Hvorfor skulle du ikke spise sent om natten?

Det er på tide at lægge bort til myten, at spise om natten får dig til at få mere vægt end at spise om dagen. Uanset om du spiser om morgenen, om natten eller hvor som helst imellem, er kalorieindhold stadig en kalorieindhold, siger Katie Clark, registreret diætist og en assistent professor ved University of California, San Francisco, i "7 Diet Myths Exposed" på ABC News . Når det er sagt, er der grunde til at holde dine nighttime nibbles til et minimum, når du kan.

Soveproblemer

En af de største grunde til at spise lys, når du spiser om natten, er at spisning i sennat betyder din maven virker stadig, når du er klar til seng, hvilket gør det sværere for dig at falde i søvn. At spise tæt på sengetid kan øge risikoen for natten halsbrand og gøre det sværere for dig at finde en komfortabel sovestilling, som begge kan bidrage til søvnløshed. For at minimere risikoen for fordøjelsesproblemer, der holder dig op, anbefaler Clark at vælge et let måltid, som broccoli, kylling og ris, i stedet for tungere billetpris.

Overeating

Hvis du spiser sent om aftenen fordi du venter for længe mellem måltider, du kan indtage flere kalorier, end du har brug for, siger Jo Ann Hattner, en registreret diætist og en ernæringsrådgiver i "Real Simple" magasinet. Hattner siger, at folk, der spiser sent om aftenen, har tendens til at overvære, fordi de har ventet så længe mellem måltider, at de føler at de sveder. At sørge for at du spiser et sundt måltid eller en snack mindst hver femte time kan hjælpe med at forhindre natten til ære.

Mindless Snacking

En anden fare for at spise i sen nat er, hvad Columbia University's Health Services afdeling kalder "tankeløs snacking ." Hvis du slapper af foran fjernsynet, surfer online eller arbejder på et projekt - ting, som folk plejer at gøre senere på aftenen - det er nemt at snack uden at indse, hvor meget du rent faktisk bruger.

Aften om natten kan være en svært vane at bryde, men du kan justere din snackcyklus ved at skifte flere af dine daglige kalorier til den første del af din dag. Du kan gradvist slette late-night munchies ved at spise morgenmad, frokost, aftensmad og snacks.

Andre overvejelser

Eftermiddags spisning kan øge risikoen for type 2-diabetes, hvis du regelmæssigt spiser store måltider på nat efter lange strækninger af ikke at spise, ifølge Columbia University Health Services. Hvis du ved, at du er tilbøjelig til at snakke om eftermiddagen, opdrætter du på sunde og nemme at forberede snacks som frugt og grøntsager eller fedtfattig ost og begrænse antallet af kalorieindhold i dine spisekammer for at modstå fristelse.