Hvor meget kan du taber under maratontræning? Det afhænger af din tilgang

Maratontræning (16–20 uger, stigende kilometer) brænder masser af kalorier – men vægttabet varierer vildt. Her er faktorerne:

Ydeevne > Vægt

For hurtigt/for meget tab → nedsat præstation. Følg et program, spis nok til genopretning/energi. Tab 0,5–1 kg/uge (500 kcal dagligt underskud) er mål.

Kalorieforbrænding i træning

Formel: 0,63 kcal × km × vægt(lbs). Eksempler (70 kg / 155 lbs):

• Pr. km: ~154 kcal
• 6,5 km løb: ~391 kcal
• 1 time ved 13,8 km/t: ~1078 kcal
• Samme tempo, 84 kg: ~1288 kcal/time

Ernæring: Brændstof, ikke belønning

• Mindre portioner, færre tomme kalorier (slik/sodavand)
• Efter træning (især lange løb): Karbohydrat + protein inden 30 min (reparation + blodsukker)

Træningslængde betyder

16 ugers plan giver mere tab end 8 ugers. Men tempoet skal være moderat (0,5–1 kg/uge) uanset varighed.

Maratontræning ER en vægttabsmotor – hvis du respekterer kroppens behov for brændstof og restitution.