Hvor meget vægt kan du miste under marathon træning?

Omkring 26,2 miles af en maraton er en vigtig præstation, men de ugers træning, der fører op til begivenheden, er en anden præstation, der krævede tid, engagement og engagement. Med de fysiske krav til marathon træning, begynder nybegyndere og amatørløbere og vandrere sig til maraton for at hjælpe dem med at nå deres vægttabsmål. Mens træning til maraton kan brænde et betydeligt antal kalorier og overskydende kropsfedt, er der en række andre faktorer, der kan påvirke dit samlede vægttab.

Performance

En vigtig overvejelse for vægttab og maraton træning er din generelle sundhed og ydeevne. Hvis du taber for meget kropsvægt eller taber vægten for hurtigt, kan din præstation og træning lide. Fokus på at følge et specifikt træningsprogram for at forhindre overtraining og forbrug af tilstrækkelige mængder af kalorier og næringsstoffer til at fremme genopretning og energi niveauer.

Kalorier

Den vigtigste komponent til vægttab under marathon træning brænder flere kalorier end du spiser. Som en generel regel er antallet af kalorier, der forbrændes under dine træningsløb, bestemt med en simpel formel - 0,63 kalorier multipliceret med antallet af miles og multipliceret med din kropsvægt i pund. For eksempel, hvis du vejer 155 pounds, brænder du omkring 154 kalorier pr. Kilometer, hvilket resulterer i 391 kalorier brændt i løbet af en fire mile løb. Forøgelse af dit løbende tempo øger også antallet af brændte kalorier. Hvis du vejer 155 pounds og løber i en time ved 8,6 mph, brænder du omkring 1078 kalorier; men den samlede kalorieindhold stiger til 1.288 i timen, hvis du vejer 185 pund.

Ernæring

For at tabe et pund kropsvægt skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser. Med dit øgede aktivitetsniveau i marathon træningsprogrammet skal din ernæringsplan give de rette næringsstoffer og kalorier til at understøtte genopretning og energi, samtidig med at du maksimerer dit vægttab. Fokus på at reducere serveringsstørrelserne, så du undgår overbærenhedskalorier såsom slik og skifte kalorier med lavt kalorieindhold. En vigtig overvejelse er post-workout ernæring. Forbruge en kombination af kulhydrater og protein, som hurtigt absorberes og fordøjes af kroppen for at fremme sund opsving.

Tidssamling

Dit vægttab er relateret til varigheden af marathon træningsprogrammet. For eksempel har du evnen til at tabe mere i løbet af en 16 ugers træningsplan end en otte-ugers træningsplan. Uanset varigheden af træningsprogrammet fokuserer du på at miste kropsvægt i et moderat tempo på 0,5 til 1,0 pund om ugen. Dette resulterer i et underskud på ca. 500 kalorier om dagen afhængigt af dit aktivitetsniveau og ernæring.

, , ] ]