Hvor meget fedt skal jeg spise en dag til at tabe?

Hvad du spiser påvirker, hvad du vejer, og kostfedt er ingen undtagelse. Diætister, ernæringseksperter og forskere varierer i deres anbefalinger om, hvordan du skal opdele dine kalorier, hvis du vil tabe dig, men det er muligt at slanke med enten en fedtfattig eller fedtfattig spiseplan, så længe du er konsistent. Fedt Roller og Anbefalinger

Kostfedt er et vigtigt næringsstof, hvilket betyder, at det giver næringsstoffer, der er nødvendige for et godt helbred, som din krop ikke selv kan klare. Fedtstoffer er nødvendige for at absorbere visse vitaminer, isolere kroppen og beskytte celler. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at sunde voksne får mellem 20 og 35 procent af deres daglige kalorier fra fedtstoffer, uanset om de forsøger at tabe, opretholde eller gå i vægt.

Fedttyper

Fedtstoffer kan være enten mættet eller umættet. Når man prøver at tabe sig, er det sundeste at fokusere på at få størstedelen af ​​dine fede kalorier fra umættede fedtstoffer. Disse "gode" fedtstoffer kan medvirke til at sænke blodkolesterolniveauet og reducere risikoen for kardiovaskulære sundhedsproblemer, hvilket er mere sandsynligt, hvis du er overvægtig. Umættede fedtstoffer findes i avocadoer, frø, nødder og nødder, og fedtstoffer, der er flydende ved stuetemperatur, såsom olivenolie og rapsolie. Begræns mættede fedtstoffer, som dem, der kommer fra smør, rødt kød, forarbejdet kød og fedtfattig mejeri, til ikke mere end ca. 16 gram dagligt.

Kalorier Matter

Dr. George Bray fra Pennington Biomedical Research Center siger, at folk kan tabe sig, om de spiser meget fedt eller en lille mængde, så længe de reducerer deres samlede kalorieindtag. Bray og kolleger gennemførte en undersøgelse udgivet i 2009 i New England Journal of Medicine, der viste, at overvægtige forsøgspersoner i løbet af en toårig forsøgsperiode mistede lignende vægttab med kaloriereduktion, om de fik 20 procent af deres kalorier fra fedt eller 40 "percent of calories from fat.", 3, [[Der var ingen signifikant forskel på, hvor sultne eller tilfredse deltagere følte på de to kostvaner enten.

Mængde også sager

Andre kliniske forsøg har opdaget, at følgende fedtholdige kostvaner resulterer i et stabilt og bæredygtigt vægttab. En undersøgelse foretaget i 2000 i "British Journal of Nutrition" undersøgte resultaterne af mere end 15 undersøgelser af kostfedt og kropsvægt og konkluderede, at kulhydrat og protein fødevarer er mere tilfredsstillende end fedtstoffer. Det betyder, at hvis du reducerer dit fedtindtag og dermed øger procentdelen af ​​protein og kulhydrater i din kost, kan du føle dig fyldigere med færre kalorier og tabe selv uden bevidst kaloriereduktion. Før du foretager større ændringer i din nuværende spiseplan, skal du tale om din vægttabstrategi hos din læge.