Sådan minimerer du nedre mave Fat

Når du har fedt på et hvilket som helst sted i maven, risikerer du at udvikle dyb visceral mavefedt. Dette er det fedt, der vokser tæt på organer som dine nyrer og lever, hvilket potentielt øger risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Hvis det ikke var nok, dækkes visceralt fedt af et subkutant fedtlag, som ligger tættere på overfladen. Når du specifikt ønsker at tabe lavere mavefedt, skal du fokusere på vægttab i hele kroppen og målrettede øvelser for at tone og stramme din nedre abs.

Hvad skal man gøre

Klip tilbage på din dårlige spisevaner. Giv op stegte fødevarer, forarbejdede kød, raffinerede bagværk og slik. Spis frugt, grøntsager, nødder, frø, magert kød, fisk, fuldkorn, bønner og fedtfattige mejeriprodukter. Kontroller dine delstørrelser og spis sunde snacks hele dagen for at afværge den slags sult, der kan føre dig til at snyde.

Tag del i kardiovaskulær træning for at forbrænde fedtet i din nedre mave, såvel som resten af din krop. Gør enhver form for cardio, der får dig til at svede, øger din puls og gør dig lidt åndedrættet, såsom: løb, indendørs cykling, inline skating, trappe klatring, elliptisk træning og power walking. Mål for 45 til 60 minutter af cardio, tre dage om ugen på uafbrudte dage. Start langsomt og arbejde dig op til en højere intensitet eller længere træning over tid.

Løft vægt for at opbygge metabolisk aktiv muskelmasse. Gør øvelser, der virker i alle dine store muskelgrupper: bænkpresser, skulderpresser, rygrækker, tricepsudvidelser, biceps krøller og squats. Udfør 10 til 12 reps, tre eller fire sæt og træne tre dage om ugen på de modsatte dage på din cardio. Kern øvelser kan hjælpe med at opbygge muskler og skabe et fastere udseende.

Kern øvelser

Læg fladt på ryggen for at gøre flutter spark. Løft begge ben og løft dem 6 inches væk fra gulvet. Dette er dit udgangspunkt. Forlad dit højre ben, hvor det er, og hæv dit venstre ben 2 til 3 meter højere. Sænk dit venstre ben, mens du samtidig løfter dit højre ben. Alternativ frem og tilbage i en stabil bevægelse for 15 til 20 gentagelser. Placer dine hænder under din røv, hvis du føler stress på din nedre del af ryggen.

Udfør et sæt bjergbestigere for at arbejde med din lavere abs og forbrænde kalorier. Juster din krop i en racerposition med dine hænder skulderbredde fra hinanden på gulvet og fødderne i en forskudt stilling. Hold dine hofter lave, da du hurtigt skifter dine fødder frem og tilbage på gulvet som om du løber på plads. Udskift hvert ben frem til du har gjort 15 til 20 reps med hvert ben.

Udfør knæstykker på en stabilitetskugle. Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden på gulvet, læg dine nederste skind sammen på bolden og rette dine arme. Løft dine hofter op for at få din krop i en pushup position og rul bolden mod dit ansigt, når du smutter dine knæ i brystet. Hold i et sekund, og rul derefter bolden tilbage. gentag 15 til 20 gange.

Tip

Udfør tre til fire sæt af dine ab øvelser og træning efter dine kardio sessioner.

Advarsler

Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.

Ting, der er nødvendige

Stabilitetskugle

, , ] ]