Slim for Life Diet Plan

Mange vægttabsbøger siger, at de kan hjælpe dig med at blive slank for livet, herunder "Juice Master" Jason Vale og Storbritanniens berømthedslæge, Gillian McKeith. Men hvis du kæmper med yo-yo slankekure, vil du måske få råd fra folk, der har formået at tabe sig, nogle betydelige mængder, og holde det væk ved at følge nogle grundlæggende vægttab retningslinjer. Rådfør dig med din læge for at hjælpe dig med at designe en vægttabsplan, der passer til dine specifikke behov.

Selvom både Vale og McKeith tilbyder gode råd til sund mad, foreslår de også teknikker, der kan være svært at følge for livet. Begge antyder, at du begrænser dit indtag af fødevarer fyldt med tilsætningsstoffer og sukker og spiser en mere plantebaseret kost fyldt med friske, hele fødevarer som frugt, grøntsager og plantebaserede proteiner. Vale understreger, at hans bog ikke er en kostplan, men en måde at se mad i et andet lys. Han bemærker, at usunde madvalg, de fulde af sukker, fedt og koffein, er vanedannende og fremmer sult. At spise en sundere kost fyldt med mindre forarbejdede fødevarer, herunder rå juice, hjælper dig med at få kontrol over din sult, din vægt og dit helbred.

McKeiths plan følger en lignende tilgang. Hun siger, at du naturligvis vil tabe ved at spise en mere holistisk kost. Hendes kostplan indeholder en række næringsrige fødevarer, herunder quinoa, amaranth og havgrøntsager. Hun opfordrer også bønner til protein. Selvom disse er begge sunde kostplaner, foreslår Vale og McKeith også, at mad kombinerer som en måde at fremme vægttab og forbedre fordøjelsen. Weightlossresources.co.uk rapporterer, at der ikke er videnskabeligt bevis for at understøtte teorien om at spise fødevarer i separate tider forbedrer fordøjelsen og absorptionen af næringsstoffer.

Reelle eksempler på "Slim for Life"

Hvis du er klar at være slank for livet, vil du måske gerne få råd fra folk, der har tabt sig og holdt det væk. National Weight Control Registry startede i 1994 som en undersøgelse for at bestemme egenskaberne hos dem, der har mistet en betydelig vægt, 30 pund eller mere, og holdt det i længere tid, et år eller længere. Registreringsdatabasen har i dag mere end 10.000 medlemmer, ifølge den officielle hjemmeside. Webstedet holdes ajour med detaljerede spørgeskemaer og årlige opfølgninger for at vurdere de adfærdsmæssige og psykologiske karakteristika hos de succesfulde deltagere. Registret registrerer også fælles strategier, der bruges til at tabe og holde vægten væk.

Find et program der passer dig

Uanset om du tæller carbs eller begrænser fedt, vil enhver kost hjælpe dig med at tabe sig, men hvis du vil være slank for livet, skal du vælge en diæt, der er fyldt med ting, du kan lide at spise. Det betyder dog ikke fastfood og is. Harvard School of Public Health siger, at den bedste kost til langtids vægttab er fyldt med en bred vifte af hele fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og nødder, med begrænsede mængder af forarbejdede fødevarer.

Og skim ikke på fedtet. Harvard School of Public Health siger, at fedtholdige kostvaner ikke er bæredygtige over lang tid for de fleste mennesker. Derudover kan alvorlig begrænsning af dit fedtindtag øge risikoen for ernæringsmæssige mangler. Til vægtstyring og godt helbred indbefatter sunde kilder til fedt som olivenolie eller rapsolie. Avocados, fede fisk som laks og tun, nødder og frø er også sunde fedtindstillinger, der kan medtages i din slanke livsdiæt.

Vær slank ved at afbalancere kalorier

Det er meget lettere at opretholde en sund vægt end at tabe sig, efter at du har fået det, ifølge publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Vægtkontrol handler om kaloriebalance. Når du spiser flere kalorier end din kropsbehov, bliver du i vægt, og når du spiser mindre, taber du. Calorie behov varierer og afhænger af en persons genetik, sammen med alder, køn, kropsstørrelse og aktivitet. Almindeligvis kræver kaloriebehov for vedligeholdelse af kvinder for kvinder fra 1.600 til 2.400 kalorier, og for mænd varierer fra 2.000 til 3.000 kalorier.

Når du vil tabe dig, skal du oprette et kalorieunderskud ved at spise færre kalorier , træner for at forbrænde flere kalorier eller begge dele. Oprettelse af et dagligt underskud på 500 kalorier - for eksempel at reducere dit kalorieindtag med 250 kalorier og arbejde for at forbrænde 250 kalorier - skal hjælpe dig med at tabe 1 pund om ugen. Når du skærer kalorier, er det vigtigt ikke at skære for mange for hurtigt, siger McKinley Health Center, fordi det kan nedsætte dit stofskifte. Kvinder bør ikke spise færre end 1.200 kalorier om dagen og mænd ikke mindre end 1.800 kalorier for at undgå at gå i "sultens tilstand".

Spis morgenmad

Ifølge en undersøgelse fra 2002, der blev offentliggjort i fedmeforskning, 78 procent af National Weight Control Registry deltagerne rapporterer at spise morgenmad hver dag. Folk, der springer morgenmad, har tendens til at spise flere kalorier end morgenmadsproducenter, siger forfatterne af et studie fra 2005, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition. Spring over morgenmad forårsager en dråbe i blodsukker, der kan føre til intens sult og forårsage, at du overkompenserer ved at spise for meget.

Der findes en række muligheder for sunde og tilfredsstillende morgenmadsmåltider, såsom fuldkornsprodukter med ikke-fedtet mælk og frugt, en helkorn engelsk muffin med mandelsmør og fedtfri yoghurt eller en veggie omelet med fuld hvede toast. Hvis tiden er årsagen til at du ikke spiser morgenmad, lav en frugt smoothie du kan tage med dig, såsom en blanding af blåbær, hindbær, kale, græsk yoghurt og hørfrø eller banan, jordbær, kakaopulver, sojamelk og jordnøddesmør .

Vær aktiv

Hvis du vil være slank for livet, skal du være aktiv. 90% af registerets deltagere udøver hver dag i cirka en time. Hvis du er ny til at træne, vil du starte langsomt og arbejde dig op. At gøre for meget for hurtigt kan dræbe din entusiasme. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse foreslår dig som første mål for 30 minutter med moderat intensitet aerob træning fem dage om ugen, såsom hurtige gåture eller svømme. Du kan endda starte med 10 minutter ad gangen strakt over dagen, siger CDC. Derudover vil du inkludere styrketræningsøvelser to gange om ugen, såsom vægtløftning eller yogaklasse, til balance. Tilføjelse af mere muskel i din ramme fremskynder dit stofskifte.

Sluk tv'et

Du brænder færre kalorier, der sidder op og ser på tv, end du sidder op og læser en bog, ifølge Harvard Health Publications. Hvis du vil stoppe vægspendulet, skal du begrænse mængden af tv, du ser. De fleste registrerede deltagere ser mindre end 10 timer tv om ugen. At se fjernsyn nedsætter ikke kun dit stofskifte, men kan føre til usund snacking. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i American Journal of Health Promotion viste, at jo mere tv du ser, desto mere sandsynligt er du at snack på højt kalorieindhold.

For at hjælpe dig med at styre din vægt, skal du slukke for tv'et og computerskærmen. I stedet skal du læse en bog, tage en tur eller starte en ny hobby som maleri eller skrivning. Eller tilbringe tid sammen med venner og familie.

Regelmæssig vejning

Hvis du vil forblive slank og holde din vægt i check, skal du regelmæssigt træde på skalaen. En undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i Journal of Consulting and Clinical Psychology, viste, at daglige indvejninger hjalp folk med at opretholde deres vægttab. Forfatterne af undersøgelsen rapporterer, at vedligeholdelse af regelmæssige faner på din vægt kan hjælpe med at forhindre dig i at lave dårlige valgmuligheder. Hvis ideen om daglig vægtkontrol lyder som for meget, kan du muligvis komme væk med ugentlige check-ins. Registreringsdatabasen konstaterer, at 75 procent af sine vægttabsoprettere vejer sig mindst en gang om ugen , , ] ]