Hvordan at spise sundt over 40

Sund sundhedspleje er vigtig i alle aldre, men det bliver særlig vigtigt for dem, der er middelaldrende og ældre. Gennemsnitlige stofskiftetrater har tendens til at falde ned, når folk bliver ældre, hvilket betyder, at usunde fødevarer er mere tilbøjelige til at dukke op som fedt, når folk bliver ældre. At spise næringsrige fødevarer er også vigtigt for at bevare sygdom. Ifølge det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme kan sund mad forbedre dine energiniveauer og hjælpe med at reducere risikoen for diabetes, hjertesygdomme, astma og kræft.

Forbedre eksisterende kostvaner for at fokusere på nærende fødevarer, der tilbyder store mængder vitaminer og mineraler og små mængder kalorier, fedt, natrium, kolesterol og sukker. De mest næringsrige fødevarer er næsten altid minimalt behandlet eller helt uforarbejdede. Ofte kommer de uden ernæringsmærker, fordi de kun indeholder en enkelt ingrediens. Brug næringsrige fødevarer som sød paprika, æbler, citrusfrugter, grønne grøntsager, hummus, brun ris og fedtfattig græsk yoghurt i hvert måltid og forskive eller forberede dem på forhånd for at spise som snacks hele dagen.

Brug United States Department of Agriculture & Foods pyramide til at spise en afbalanceret kost. Pyramiden anbefaler at vælge varer fra fem hovedfødevaregrupper: fedtfattige og ikke-fede mejeriprodukter, magre proteiner, grøntsager, frugt og korn, især hele korn. For middelaldrende voksne, især mellemaldrende kvinder, der går gennem overgangsalderen, er det vigtigt at fokusere på højtfibrerede fødevarer, jernrig mad og farverige frugter og grøntsager. Plantebaserede proteiner, møtrikker, hindbær, pærer, broccoli, ærter, fuld hvedepasta, bønner og bælgfrugter øger dagligt fiberindtag.

Reducer kolesterol og blodtryksniveauer ved at erstatte højt fedtindhold, højt kalorieindhold eller usunde ting i kosten med sundere alternativer, som hjælperhjælpswebstedet anbefaler. Hjælp med at reducere risikoen for hjerteanfald, hjertesygdomme, slagtilfælde og andre kroniske sygdomme, der opdrætter i middelalderen ved at nippe til regelmæssig kaffe eller te i stedet for aromatiserede drikkevarer eller sodavand, spise havregryn eller højfibret koldt korn med frugt i stedet for bagværk eller brødrister kager og snacking på friske frugter og grøntsager i stedet for bagels eller donuts. Prøv at eliminere eller reducere forbruget af fødevarer, der er baseret på raffineret mel eller andre raffinerede produkter.

Køb og lave mad med sæsonbetonede fødevarer i stedet for eller ud over at tage et multivitamin. "Cooking Light" magasinet bemærker, at sæsonbetonede varer ofte har højere ernæringsmæssige værdier end fødevarer, der ikke er i sæson, og traditionelle købmandsvarer producerer varer kan miste op til halvdelen af ​​deres næringsstoffer i transit. Multivitaminer kan hjælpe med at forebygge ernæringsmæssige mangler, men de er ikke så effektive som direkte forbrug af næringsstoffer gennem naturlige, hele fødevarer. Derfor er valg af sæsonbetonede varer særligt vigtigt, da dine ernæringsmæssige behov ændrer sig med alderen. >

Drikk vand hele dagen for at blive hydreret og hjælpe kroppen med at absorbere næringsstoffer. Drikke andre væsker, såsom grøntsagssaft, 100 procent frugtjuice eller lavsukker smoothies, giver også ernæringsmæssige fordele og kan hjælpe med at supplere eller stå som erstatning for multivitaminer. Middelaldrende kvinder kan tilføje fedtfattige mejeriprodukter som fedtfri mælk eller fedtfattig kefir til deres kostvaner for at øge deres samlede calciumindtag, hjælpe med at beskytte udviklingen af ​​osteoporose og hjælpe med at lette menopausale symptomer.