Skal jeg spise før eller efter morgenøvelse?

At motionere om morgenen kan lade dig føle energi og kan være en behagelig måde at springe på din dag. Det kan måske være udfordrende at passe et måltid før måltiden i din morgenplan, men at spise en snack eller et lille måltid før morgenøvelsen kan forbedre din atletiske præstation. Spis også en kulhydratrig snack eller et lille måltid for at genopbygge dine energibutikker inden for 30 minutters udøvelse.

Fælles misforståelser

Mange motionister tror, ​​at de kan forbrænde flere kalorier eller fedt, hvis de venter til efter deres morgenrutine at spise. Andre kan opleve, at det er ubehageligt at motionere efter at have spist, hvis de ikke kan vågne op tidligt nok til at fordøje deres mad. Men ifølge den amerikanske College of Sports Medicine er fælles holdning står for ernæring og atletisk præstation, de, der udøver i fastende tilstand, oplever et lavere præstationsniveau. Uden brænding af din krop kan du måske ikke udøve så lang eller intensivt, eller du kan have mindre energi eller endda svimmelhed, hvis dit blodsukkerindhold falder. Du kan også være tilbøjelig til at overvælde, når du træner eller senere på dagen.

Fordele ved at spise før træning

Din krop nedbryder den mad, du indtager i glukoseformen i dit blod eller som oplagret energi kaldet glykogen i din lever og muskler. At have en tilstrækkelig mængde glukose let tilgængelig giver dig optimal energi produktion til din træning session. Det kan også forhindre dig i at opleve lave niveauer af glukose, kaldet hypoglykæmi, hvilket kan føre til svimmelhed og besvimelse. Drikkevæsker eller spise mad, der indeholder vand, før du træner, er også gavnligt for at undgå dehydrering, hvilket også forringer præstationen.

Timing of Meals

Generelt skal små måltider eller snacks spises en til to timer, før de udøves , så det kan være din bedste chance for din præ-workout måltid. Mens disse retningslinjer er nyttige, er alles fordøjelsessystem anderledes. Det kan være, at du skal spise tidligere eller senere. Eksperiment med timingen af ​​din morgenmadsbuffet eller morgenmad for at give tilstrækkelig fordøjelse for at undgå gastrointestinal ubehag, men stadig føler dig energisk.

Balancing Act

Hold dig til de fødevarer, du ved, ikke vil forårsage gastrointestinal nød, som du forsøger nye fødevarer kan forårsage problemer. Hvis du finder spisning, før du gør det ubehageligt, prøv et flydende måltid, som en rystelse. Dit præ-motion måltid skal indeholde for det meste kulhydrater, med lidt protein. Vælg madindstillinger med lavt fedtindhold og fiber.