Sådan får du en større kroppsramme

Ifølge Pat Manocchia, forfatter af "Anatomy of Exercise", bliver din kropsramme dikteret primært af din knoglestruktur, fedtfordeling og muskelmasse. Selvom det er umuligt at ændre din knoglestruktur naturligt, kan du manipulere din fedtfordeling og muskeludvikling for at øge din rammestørrelse. Korrekt kost og motion gør det muligt for din kropsramme at blive større ved at opbygge mere muskelmasse. Start med en vægt træningsrutine. Vægt træning vil bygge bulk muskelmasse, hvilket øger den tilsyneladende størrelse på din kropsramme. Din vægt træning rutine bør bestå af fem til 10 øvelser, udført tre til fem dage om ugen. Udfør to til tre sæt 10 til 12 gentagelser af hver øvelse i din rutine. Eksempler på øvelser, der skal inkluderes i din rutine, er vægtede squats, biceps krøller, triceps presser, bænkpresser, ben krøller og vægtede kalv stiger. Ifølge American Council on Exercise bør du altid bruge en vægt, der giver dig mulighed for komfortabelt at udføre seks gentagelser, før dine muskler begynder at føle sig anstrengte.

Begynd at udføre en kropsvægt øvelsesrutine tre til fem dage om ugen. Ifølge Mark Lauren og Joshua Clark, forfattere af "You Are Your Own Gym", bruger en kropsvægtstræning din kropps vægt som modstand for den bevægelse, du udfører. En regelmæssig kropsvægt øvelsesrutine vil øge størrelsen af ​​dine muskler, hvilket igen øger den tilsyneladende størrelse på din ramme. Ideelt set bør din kropsvægt øvelsesrutine indeholde fem til otte øvelser. Udfør tre til fire sæt, der består af 10 til 12 gentagelser, af hver øvelse i din rutine. Eksempler på øvelser, der kan inkluderes, er pull-ups, push-ups, squats, lunges, kalvestigninger, benløfter, crunches og side crunches.

Forøg dit kalorieindtag med 800 kalorier om dagen . Ifølge American Council on Exercise, når det kombineres med et træningsprogram, vil forbruget af flere kalorier hjælpe dig med at øge kroppens overordnede størrelse. For at beregne, hvor mange kalorier du spiser på en typisk dag, skal du registrere kalorien i alt, hvad du spiser i en uge. Tilføj de daglige numre op, og divider resultatet med syv til dit resultat. Tilføj 800 til dette tal for den gennemsnitlige mængde kalorier du bør forbruge dagligt.

Tip

Altid konsultere din læge, før du begynder et nyt kost- og træningsprogram.