Snap Fitness vægttabs circuit-træning

Snap Fitness-konceptet: tilbyde træningsfaciliteter tæt på kunder (bolig/arbejde), tilgængelige og åbent 24/7. Da et salgspunkt er "ingen ventetid", giver disse faciliteter let adgang til circuit-træning til vægttab.

Circuit-træning

Circuit-træning = metode med korte udbrud af forskellige øvelser i hurtig rækkefølge. Normalt giver modstandstræning ikke forhøjet puls i længere tid. At opretholde forhøjet puls under træning = afgørende for vægttab og kardiovaskulært helbred. I circuit: bevæg dig mellem øvelser, gør hver i kort periode. Bevæg dig hurtigt til næste øvelse (anden muskelgruppe). Fortsæt gennem circuit i bestemt periode.

Snap Fitness Circuit: Basic 8

Snap Fitness tilbyder "Basic 8" koncept: tager dig gennem øvelser til 8 muskelgrupper – bryst, ryg, quadriceps, hamstrings, biceps, triceps, kalve, abs. Maskiner grupperet efter muskelgrupper for let bevægelse. Nogle vælger også at rotere cardio-maskiner i circuitet.

Eksempel rutine

Eksempel træning: 2-3 min cardio (løbebånd) opvarmning → 8 vægtmaskiner: brystpres, lat pulldown, benforlængelse, benkrøller, bicep curl, tricep forlængelse, rygudvidelse, hævet kalvehævning, buk. 10-15 reps pr. maskine, udfør hele circuit 3 gange. Afslut: 2-3 min gang på løbebånd nedkøling. Samlet tid: ca. 30 min.

Gennemsnitlige resultater

61 kg (135 lbs) person forbrænder ca. 402 kal/time circuit-træning. Tungere = mere, lettere = mindre. Planlæg 3 dage/uge, men giv mindst 1 dag hvile mellem styrkedage til muskelreparation. Vægttab mængde afhænger af nuværende vægt, dagligt kalorieindtag, aktivitetsniveau uden for gym. Sundt vægttab = 0,5-1 kg/uge.

Skab din Snap Fitness vægttabsplan

Under Snap Start-programmet hjælper trænere hver kunde med træningsrutine baseret på nuværende fitness-niveau og mål. Medlemmer kan købe ekstra trænersessioner. Alternativt: få vægttabs circuit-programmer fra Snap Fitness blog eller udvikl eget 30-min program, målrettet mod hver muskelgruppe i 30 sekunder.