En spiseplan til en tredemølle

Hvis du planlægger at bruge løbebåndet til at tabe sig, skal du også følge en kalorieindstillet kost. Du vil også gerne vælge næringsrige fødevarer til energi for at optimere din løbende træning. Inden du ændrer din kost og motion rutine, konsultere din læge. Han kan foreslå, at du også føjer to til tre dages styrketræningsrutiner til din tredemølleregime for at opbygge magert muskel.

Morgenmad

Om morgenen bør du altid have morgenmad. Hvis du planlægger at bruge løbebåndet om morgenen, bør du planlægge at spise mindst en til to timer før din træning. Hvis du ikke spiser overhovedet, vil du føle dig træt og ikke være i stand til at øge intensiteten af din træning. Spis en lys morgenmad, såsom fuldkornsprodukter med skummetmælk, lille bagel med jordnøddesmør, banan, frugtkage eller glas juice.

Tidsserie

Hvis du er ude efter træning senere på dagen, bør stadig planlægge at spise før de kører på løbebåndet. Snacks kan indtages op til en time før træning. Tillad to til tre timer til fordøjelsen, hvis du spiser et lille måltid. Du har brug for mindst tre til fire timer, før du træner til store måltider. Hvis du spiser for meget mad, før du træner, vil du føle dig træt, og du kan opleve symptomer på maveforstyrrelser, såsom kramper og diarré.

Efter 2 timers brug af løbebåndet planlægger man at få et genopretningsmåltid. Vælg et genopretningsmål, der indeholder en blanding af proteiner og kulhydrater. Dette vil hjælpe med at reparere muskler og genoprette glykogenbutikker. Prøvemåltider omfatter trail mix med frugt og nødder, jordnøddesmør sandwich, kalkunsandwich, ost med fuldkornskakere og yoghurtfrugter.

Aftensmad

Til middag kan løbere drage fordel af et måltid bestående af magert protein og grøntsager. Proteinkilden skal være høj i jern, da det ikke får nok jern i din kost, kan få dig til at føle dig træt, mens du kører på løbebåndet. Hvis du spiser kød, skal du vælge magre stykker af oksekød til middag. Vegetariske valgmuligheder omfatter spinat, bælgfrugter, kale, broccoli og befæstede korn.

, , ] ]