En spiseplan til løbebåndstræning

Hvis du bruger løbebånd til vægttab, følg en kalorikontrolleret kost med næringsrige fødevarer til energi. Konsulter læge før ændringer; overvej 2–3 ugentlige styrketræningsøvelser for magert muskel.

Morgenmad

Altid spise morgenmad. Hvis du løber om morgenen, spis 1–2 timer før. Uden mad = træthed, lavere intensitet. Let morgenmad: fuldkorn med skummetmælk, lille bagel med jordnøddesmør, banan, frugtkage eller juice.

Timing

Snacks op til 1 time før træning. Små måltider: 2–3 timer fordøjelse. Store måltider: 3–4 timer. For meget mad før træning giver træthed, mavekramper, diarré.

Genopretningsmåltid

Efter 2 timers løb: måltid med protein + kulhydrater til muskelreparation og glykogen. Eksempler: trailmix (frugt/nødder), jordnøddesmør-sandwich, kalkun-sandwich, ost + fuldkornskiks, yoghurt + frugt.

Aftensmad

Magert protein (højt jern – undgå træthed) + grøntsager. Kød: magre oksekødsskår. Vegetar: spinat, bælgfrugter, kale, broccoli, berigede korn.