Er Situps godt til vægttab?

Situps styrker og taler din abs og obliques, men du vil ikke se resultaterne af dit hårde arbejde, medmindre du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Selvom situps alene ikke kan producere vægttab, bidrager muskelstyrkeøvelser til at omforme din krop og forbedre dit helbred, hvilket hjælper dig med at se og føle dig bedre, når du når din målvægt. Tjek med din læge, før du begynder et vægttab og motion regime, hvis du har en historie om helbredsmæssige problemer eller specifikke kost eller ortopædiske bekymringer.

Vægttab opstår, når du etablerer en negativ energibalance, så det er vigtigt at indarbejde øvelser i dit fitness regime, der brænder et moderat til betydeligt antal kalorier. Fysiske aktiviteter, der øger din puls og holder den løbende forhøjet i løbet af din træning gør effektive valg til vægttab. Sammenlign situps, der brænder omkring 44 kalorier i 10 minutter med moderat indsats, for eksempel at gå briskere, som brænder ca. 77 kalorier hvert 10. minut baseret på en kropsvægt på 160 pund. Calisthenics som crunches, pushups og pullups definerer musklerne under kropsfedt, men du skal brænde overskydende fedt for at se forskellen.

Burning Fat

Når du forbrænder nok kalorier til vægttab, mister du overskydende fedt over hele din krop snarere end kun i dit maveområde, uanset hvor mange situps du gør. Når du er overvægtig, fordeles overskydende fedt i hele kroppen, selvom du måske har bestemte steder, du overvejer problemområder. Kropsform og tendens til at opbevare mere fedt i dine hofter, talje eller overkrop er genetisk. At nå en sund vægt og udvikle tonede stærke muskler i maven fører til tabte inches i din talje såvel som i andre områder.

Energiforbrug

At gennemføre en sund strategi for vægttab starter med beregning af, hvor mange kalorier det tager at opretholde din nuværende vægt. For hjælp henvises til de anslåede kaloriebehov for vægtvedligeholdelse fra American Heart Association på sin hjemmeside. Du kan tabe sig gradvist ved at indtage dette antal kalorier, så længe du øger dine kaloriforbrug ved at forbrænde flere kalorier gennem aerob træning, som at gå, svømme, jogge eller cykle. Du kan dog øge vægttabspotentialet ved at indstille dit kalorieindhold på 250 til 500 færre kalorier end dit vægt vedligeholdelsesmål.

Balanceret tilgang

Situps hjælper med vægttab i den forstand, at de hjælper dig med at opbygge stofskifte og øge musklerne, samt give en toning træning, der vil betale sig som du taber. Fortsæt din ab-work rutine, men gør det en del af en holistisk tilgang til vægttab. Kvaliteten og mængden af ​​din kost, såvel som at få 30 til 60 minutter eller mere af aerob træning dagligt, spiller en væsentlig rolle i sundt vægttab. Komplet aerob træning med to ugentlige styrketræningsrutiner, der omfatter situps, og du vil se positive resultater over tid.