Hvordan dine gener kan hjælpe dig med at tabe en jeans størrelse

Der er tusindvis af trænings- og kostplaner derude, og mens nogle mennesker opnår fænomenale resultater, gør andre - selv ikke med samme indsatsniveau - ikke. Nogensinde undren hvorfor?

Alle og alle krop er forskellige, og så meget som 50 til 60 procent af variationen mellem mennesker og deres fysiske præstation er genetisk. De øvrige 40-50 procent styres af miljømæssige faktorer som kost, motion og livsstil.

Når det kommer til kropssammensætning, spiller genetik en stor rolle i både hvordan vi udøver og hvad vi spise.

Kendskab til dine gener og hvordan de relaterer til din kost kan være den eneste hindring mellem dig og dine tynde jeans og vigtigere end at føle dig bemyndiget i din egen krop, uanset din størrelse eller form. >

Her er nogle ernæringsmæssige komponenter, der er nøglen til dit mest sunde, og det er for første gang at tage gættet ud af at nå dine wellnessmål.

1. Kend dine makroer

For nylig, Der er sket en stigning i diskussionen om makronæringsstoffer-kulhydrater, proteiner og fedt. Din genetiske information kan hjælpe med at oprette de ideelle makronæringsforhold, som optimerer dine specifikke vægttabsevner og stadig bevarer muskelvæv.

2. Balancere dine kulhydrater

Kulhydrater findes i mange fødevarer, og de er en vigtig energikilde. I fordøjelsessystemet konverteres kulhydrater til glukose, som derefter kan bruges som energi med hjælp fra hormoninsulin.

Dine gener bestemmer din individuelle insulinfølsomhed (forudsat at du ikke er type 1 diabetiker) og derfor hjælpe guide dig til forholdet mellem kulhydrater og andre makronæringsstoffer. Nogle mennesker er velegnede til en diæt, der er højt i kulhydrater, mens andre har brug for at begrænse mængden af carbs, de forbruger.

PPAR-peroxisomproliferatoraktiveret receptorgener er et godt eksempel på genvariationer, for hvilke der er test, hvis resultater viser, hvilken type diæt du skal følge. De giver information om insulinresistens og i sin tur nøgleinformation om personer, der skal følge højere eller lavere kulhydratdiet.

Fyld op på protein

Når du bærer risikomegelen (variantform af et gen) for FTO genet (også kendt som fed og fedme genet), vil sult være en udfordring. Nogen med denne risiko allel ser en stigning i hormonet ghrelin efter at de har spist, hvilket får dem til at føle sig hungrigere hurtigere, hvilket fører til en tendens til at overvælde og vælge mere kalorie-tætte fødevarer.

Det er her protein er en effektiv værktøj, fordi højt proteinholdige fødevarer har en relativt lav energitæthed, undertrykker appetitten tilstrækkeligt og har vist sig at hjælpe med vægttab. Derfor ved vi, at mennesker, der bærer risikotillerne til FTO-genet, skal følge højere proteinindhold for at øge chancerne for succes ved at tabe sig.

4. Få den rette mængde fedtstoffer

FTO genet giver også nogle meget nyttige oplysninger om fedtindtag, der kan hjælpe dig med at nå dine mål. En undersøgelse, der undersøgte virkningen af FTO-risikoallele på kropssammensætning, viste, at bærere var signifikant mindre tilbøjelige til at gennemføre en 10 ugers kaloriebegrænset diætindgreb på den fedtfattige /lave carb-diæt end på de fede /høje -carb kost, tilsyneladende fordi fedme individer er mindre følsomme over for "fyldning" virkninger af fedt.

5. Find hvad der er bedst for dig

Så hvordan finder du præcis, hvad dine gener siger om din makronæringsstoffer og træningsbehov? At tage en meget simpel, ikke-invasiv spyt test, som den, der er fra FitnessGenes, er alt, hvad der kræves til at vurdere de ovennævnte genvariationer plus mange andre.

, , ] ]