Fødevarer Prediabetikere bør spise og undgå

Hvis du er blevet diagnosticeret med prediabetes, er en tilstand kendetegnet ved nedsat fastende blodglukose, er du ikke alene. Anslået 79 millioner amerikanere, der er 20 år eller ældre, har denne betingelse, ifølge National Diabetes Education Program-statistikken. Intervention er afgørende, hvis du har prediabetes, fordi det giver dig høj risiko for at udvikle type 2-diabetes. Læger anbefaler typisk at reducere din delstørrelser og kulhydratindtagelse. Arbejde med en diætist for at bestemme et mål kulhydratinterval.

Green-Light Foods

Vælg højfibre kulhydrater som fuldkornsbrød og erstat mættede fedtstoffer med umættede fedtstoffer som nødder, olivenolie, avocado og fed fisk. Spis flere bønner og linser, da de indeholder protein, kulhydrat og opløselig fiber. Brug af salatplader som dine spiseplader kan hjælpe med at styre din portionsstørrelse. Brug sunde snacks som usødet yoghurt mellem måltider.

Advarsler for Carbos

Kulhydrater hæver blodsukkeret, så du skal reducere dit indtag. Undgå at spise for meget kulhydrat på et måltid. Kombiner kulhydrat fødevarer med magert protein og umættede fedtstoffer for at hjælpe balancere måltidet. Undgå at drikke dine kalorier. Det betyder at spise et æble i stedet for at drikke æblejuice. Fiberen i hel frugt hjælper langsom fordøjelse. Forbruge stivelsesholdige grøntsager som f.eks. Kartofler i moderation.

, , ] ]