Kan du få Six-Pack Abs i to uger?

Udvikling af en six-pack tager måneder med dedikeret arbejde, men to uger er nok til at begynde at opbygge de slags sunde vaner, der i sidste ende kommer dig til dit mål. Hvis du vil have andre mennesker til at beundre din abdominal definition, skal du ikke kun styrke din abs, men også spise og motion for at reducere dit kropsfedt. Det er kombinationen af en magert krop og veludviklede abdominals, der lader den naturlige struktur af din rectus abdominus - den meget ønskede seks pakke - vise gennem.

De bedste ab-øvelser

Du vil nå dit mål om seks-pack abs meget hurtigere, hvis du fokuserer på at gøre de mest effektive abdominal øvelser. Ifølge en undersøgelse fra 2001 sponsoreret af American Council on Exercise omfatter nogle af de mest effektive øvelser cykelkremer, hængende knæhøjelser på kaptajnens stol, crunches på en øvelse bold og crunches med dine ben lige op i luften.

Sæt og gentagelser

Et til tre sæt 10 til 25 gentagelser er et godt generelt mål for enhver ab øvelse. Men hvis du vil opfylde dit six-pack mål meget hurtigere, hvis du holder dig til den nedre ende af dette interval ved at bruge vægte eller sværere øvelsesvariationer for at gøre en udfordring ud af at fuldføre 10 til 15 gentagelser med god form.

Planlægning af dine træningspaser

Som enhver anden muskel kræver dine buk mindst 24 timers hviletid mellem træning. Hvis du tager det tid til hvile, kan du hjælpe dig med at nå dit mål hurtigere, fordi dine muskler bliver stærkere i hvileperioden mellem træningene, ikke under træningen selv. Mål for tre ab træning hver uge med mindst en hviledag mellem hver; hvis du stadig er sår, når den næste træning ruller rundt, enten reducere intensiteten lidt eller skære tilbage til to intense træningsproblemer om ugen.

Sæt stykkerne sammen

Ud over dine træningsmål skal du gør også nok kardio træning og styrketræning for at forbrænde flere kalorier, end du tager i. Dette kalorieunderskud er hvad der forårsager vægttab; for hver 3.500 kalorier brændt ud over hvad du tager i, brænder du et pund fedt. Men hvis du skimp på din kost, vil din krop ikke få det, der skal til for at bygge den seks pakke du leder efter. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at spise en sund vægt ved at fokusere på frugt, grøntsager og fuldkorn sammen med magre proteinkilder, bønner og nødder.

Etablering af sunde vaner

Hvis du ikke er bruges til regelmæssig træning og rent spisning, kan det tage lidt tid at vænne sig til ideen. Nogle mennesker kan være i stand til at lave og opretholde en drastisk livsstilsændring, men de fleste vil nyde større og længerevarende succes hvis de bruger de første par uger af deres program til gradvist at lette ind i det, idet de starter med kortere og lettere træning og gradvist rampe dem op, indtil du når dit mål. På lignende måde begynder du med små ændringer i din kost, og vedligeholdelse af dem skal du fortsætte med at lave små justeringer, indtil du rammer din ideelle kost.

, , ] ]