Virkningerne af en sund livsstil

Når du vedtager en sund livsstil, føler du dig ikke bare og ser bedre ud, men du oplever også et jordskred af andre sunde fordele. At leve på en sund måde kræver imidlertid, at du forpligter sig til at lave nogle gode valg og holde fast ved dem. Der er ingen magiske piller, når det kommer til langsigtet sundhed og velvære. De gode nyheder: Du kan begynde at lave ændringer i dag, som kan påvirke din generelle sundhed og wellness positivt.

Bekæmpelse af kroniske sygdomme

Dårlig livsstil valg, herunder dårlig kost, manglende træning og kronisk stress er nøglebidragere til udvikling af forebyggelig kronisk sygdom. På den anden side forbedrer virkningerne af at spise rigtigt og udøve styrken af ​​dit immunsystem og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom, type 2 diabetes, hypertension og flere kræftformer. Den amerikanske hjerteforening anbefaler mindst 150 minutter om ugen med moderat motion som rask gang eller cykel.

Øget energiniveau

En øget energi er en vigtig fordelagtig effekt ved at leve en sund livsstil. Ifølge University of Rochester Medical Center, hvis du er i en tilstand af generel god sundhed, ved at øge de "store tre" - spiser næringsdigtige fødevarer, får tilstrækkelig søvn og motion - vil du opleve et løft i din energiniveau. Fyld din kost med masser af naturlige, næringsrige fødevarer som frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, nødder, magert kød og fisk, fedtfattige mejeriprodukter og umættede fedtstoffer. Undgå forarbejdede og raffinerede fødevarer, der får dit blodsukker til at spike og derefter falde, så du føler dig træt.

Vægtkontrol

En sund livsstil hjælper dig også med at opretholde en sund vægt. Dette forbedrer ikke kun dit udseende, men har også en positiv indvirkning på kronisk sygdomsforebyggelse. Kontrol af din vægt mindsker risikoen for udvikling af diabetes, gallesten, hypertension, hjertesygdom, slagtilfælde og flere typer kræft. Ifølge University of Maryland Medical Center spiser folk ikke kun større mængder mad end de gjorde for 20 år siden, men de erstatter også naturlige og hjemmelavede fødevarer med forarbejdede og hurtige fødevarer. Ved at reducere dit indtag af forarbejdede fødevarer og drikkevarer, der typisk er højt i kalorier, sukker og usundt fedt - som undergraver vægtkontrol - har du en positiv indvirkning på din vægt og overordnede gode helbred.

Forbedret hjernesundhed

En sund livsstil kan øge din hjernes sundhed. Ifølge UCLA professor i neurokirurgi og fysiologisk videnskab Fernando Gomez-Pinilla, kost, motion og søvn kan ændre din hjernehede og mentale funktioner. Motion som at gå, selvom det ikke er anstrengende, er godt for din hjerne. Det øger blodcirkulationen og mængden af ​​ilt og glukose, der når din hjerne, hvilket hjælper dig med at tænke mere tydeligt. Øvelse øger også endorfiner, som kan reducere følelser af stress. Omega-3 fedtsyrer, der findes i sunde fødevarer som laks og valnødder, hjælper med at forbedre læring og hukommelse og hjælpe med at bekæmpe depression og humørsygdomme. Få syv eller otte timers søvn. Tilstrækkelig søvnhjælpemidler i lærings- og hukommelsesprocessen, evnen til at koncentrere sig og hjælper med at opretholde et forhøjet humør.