Procentdel af fedt, protein og kulhydrater, der er nødvendige for god sundhed

At vide, hvor meget fedt, protein og kulhydrater at spise kan være vanskelige med alle de modstridende kostplaner og spise anbefalinger. For at gøre tingene vanskeligere har lavfedt og lavcarb dietter fået indtryk af, at fedt og kulhydrater er dårlige, når de rent faktisk spiller en vigtig rolle for et godt helbred. Tricket til god ernæring er at spise moderat og vælge friske, hele, uforarbejdede fødevarer.

Spis 25 til 35 procent af dine kalorier fra fedt, anbefalet af Institut for Medicin. Ikke-smagsstoffer nødder, naturlige nødder, avocado og oliven er gode kilder til fedt. Brug olivenolie, canola, jordnødde eller sesamolie ved madlavning. Undgå mættet fedt, delvis hydrogeneret olie og transfedt, som kan øge risikoen for hjertesygdomme.

Spis ca. 25 til 35 procent af dine kalorier fra protein. Vælg magre proteinkilder som fjerkræ, fisk, bønner, æg og fedtfri eller fedtfri mælk. Undgå fedtholdige proteiner som rødt kød og bacon, der er højt i mættet fedt.

Spis 25 procent af dine kalorier fra korncarbs og de resterende kalorier fra frugt og grønt, som også har carbs. Vælg hele korn som fuld hvede brød og brun ris over hvide, forarbejdede muligheder. Fokus på at fylde op med fibercarbs, mens du begrænser sukker og stivelsecarbs, der øger din risiko for metaboliske problemer som diabetes.

Overvåg kaloriindtag. Mens du vælger kvalitetsfødevarer, er det vigtigt for et godt helbred, at spise for meget af en god ting kan stadig føre til vægtforøgelse. De helseprocenter af fedt, protein og carbs nævnt tidligere antager, at du også spiser det korrekte antal kalorier til dit alder, køn og aktivitetsniveau. Mænd har brug for 2.400 til 3.000 kalorier, og kvinder har brug for 1.800 til 2.200 kalorier om dagen, ifølge det amerikanske landbrugsministerium.

Tip

Brug USDA's Select My Plate som retningslinje for Hvor meget fra hver fødevaregruppe skal du have ved dine måltider. Omkring halvdelen af din tallerken skal være frugt og grøntsager med den anden lavet af protein og fuldkorn.

Advarsler

Diskuter dine diætbehov hos en læge, før du starter en ny spiseplan.

, , ] ]