Hvad spiser en triathlete før et løb?

Efter tusindvis af omgange i poolen, hundredvis af kilometer på din cykel og timer på dine fødder, er du klar til dit løb. Hvis du ikke brænder korrekt før og under konkurrencen, kan al den træning ikke fungere. Mens du skal følge en sund, kulhydratrig kost i hele din træningstid, begynder øjeblikkelig præ-race næring dagen før triathlonen og fortsætter i race morgen.

24 timer at gå

Ernæring dagen før dit løb kan påvirke din præstation på løbedagen. Intet sæt måltider passer til hver atleters behov og smag, men visse overordnede regler gælder, når det gælder at spise dagen før løbet. Hydrater godt, men gå ikke til det punkt, at din urin er klar - det kan ødelægge din elektrolytbalance komme konkurrence. Vælg fødevarer, som du ved, sidder godt med din fordøjelse - højt fiber, ekstremt krydret og overdrevent fedtholdige fødevarer er nogle ting at undgå. Målet er at afslutte dit sidste store måltid ca. 12 timer før starttidspunktet. Dette giver din kropstid til fuld fordøjelse. Kulhydrater giver energi til løbet; Pasta kløften natten før er imidlertid ikke nødvendig, og kan lade dig føle opblødede race om morgenen. Spis regelmæssigt store portioner, og din krop vil gemme hvad den har brug for.

Morning of the Race

Hvad du vælger at spise morgenen af løbet, afhænger virkelig af hvad du har spist i træning. For de fleste skal man afslutte dette måltid senest to timer før race starttid, men tre eller fire timer før er optimal. Et måltid højt i kulhydrater og lavt fiber er det bedste. Nogle atleter vågner op ekstra tidligt, spiser og så tager en katnap, indtil det er tid til at gå over til overgangen. Eksempler på gode morgenmåltider omfatter toast med jordnøddesmør og banan, yoghurt med frisk frugt, havregryn med rosiner og mælk eller pandekager med frugt og honning. Nogle triatletter foretrækker flydende måltider, fordi de har tendens til at sidde bedre på en nervøs mave, og maden fordøjes hurtigere. Flydende måltider kan endda blive spist i to timers præ-race vinduet, hvis du har testet det i træning. En smoothie lavet med frisk frugt, yoghurt og lidt proteinpulver er et eksempel på et flydende måltid.

Før pistolen går ud

Nogle atleter kan lide at slukke deres energibutikker med en lille snack i 10 til 30 minutter før deres bølge starter. Dette kan være en banan, en energi bar eller en sportsdrink. Triathletter, der spiser tre til fire timer før løbet og har en længere distance race, som f.eks. 70,3 eller 140,6, er mere tilbøjelige til at have denne sidste præ-race snack.

Smart Strategies

Inkluder Få en morgenmad svarende til hvad du har på race dagen før en af dine længste mursten træning, for eksempel. Forlad det samme tidspunkt mellem det færdige måltid og træningen. Prøv aldrig en ny mad i dagene før dit løb, fordi du aldrig ved, hvordan dit system vil reagere. Hvis du rejser til løbet, skal du tage mad sammen med dig. Du kan ikke være sikker på at hotellet, især hvis det er i et andet land, vil have mad, som din krop er bekendt med. Du kan bringe brød og jordnøddesmør, bananer, dine yndlings energi barer eller pakker af havregryn - alle disse kræver minimal forberedelse og ingen køling.

, , ] ]